Серед жінок що народили і годують груддю, часто можна зустріти два типи поведінки: збільшити кількість калорійної їжі, щоб молоко було «більш поживним», або сісти на дієту, аби зменшити вагу, яку набрали під час вагітності.
Наш дієтолог Марина Балас рекомендує обрати☝ третій тип поведінки, а саме, зробити раціон мами, що годує, повноцінно збалансованим. Так з молоком мами малюк буде отримувати всі необхідні речовини, а обмінні процеси в організмі мами будуть працювати таким чином, що зайва вага буде зменшуватися👌.
📌Не варто відмовлятися від звичних продуктів харчування, які ви вживали до та під час вагітності. Але якщо полюбляли фаст-фуд – з ним варто попрощатися.
Часто мами задаються питанням, 👉чи потрапляють алергени до дитини з молоком. Так, продукти, які ми вживаємо в їжу, впливають на склад грудного молока - воно є «провідником» ароматів, а також протеїнів із з'їденої їжі (приблизно через три-шість годин після прийому їжі). Але це не означає, що раціон жінки в період лактації повинен складатися з вареного м’яса і гречки. Урізноманітнюйте свій раціон, тоді ймовірність що у дитини буде алергія чи непереносимість продуктів зменшується. Іноді висипання і блювота є просто наслідком переїдання, а не алергії.
Основні продукти, які мають складати раціон мами в період годування – це:
🔸 каші
🔸овочі
🔸фрукти
🔸білок (риба та морепродукти)
🔸боби
🔸горіхи
🔸молочні продукти
🔸яйця
🔸м’ясо
А Ви до якого табору відноситися: 1 –їм калорійне, 2 – сиджу на дієті, 3 – харчуюсь повноцінно.