Срывы в питании и как их пережить?

⠀

Бывало ли такое, что вы пришли в гости или был сложный день на работе/дома и вы очень много съели. Переели.

⠀

Какие эмоции и чувства вы испытываете в этот момент?

⠀

Удовлетворение от перенасыщения или чувство отвращения к себе?

⠀

Хочется ли вам спокойно отдохнуть после этого или непременно «отработать» излишек еды?

⠀

Как правило большинство захочет «наказать» себя за случившийся зажор.

⠀

И решит мучить себя изнуряющими тренировками последующие дни, голоданием, очень скудным питанием или вовсе вызовет у себя рвоту.

⠀

Конечно, так поступать не стоит. Такие нездоровые отношения с едой - деление на «хорошую» и «плохую», жёсткие ограничения приведут лишь к РПП (расстройствам пищевого поведения) и... к новым срывам.

⠀

Как же тогда себя вести, если все-таки уже переели?

⠀

1. Помнить всего 1 день профицита калорий не сведёт на нет все ваши старания.

⠀

2. Даже если вы увидите небольшой + по кг, то в основном это вода и совсем немного жира.

⠀

3. Получайте кайф от еды, что поели. Просмакуйте. Смысл себя уже ругать?!

⠀

4. Не стоит отчаиваться и впадать в крайности.

⠀

Например, съели очень калорийный торт и салаты майонезные. Ок. Но не стоит уходить во все тяжкие и считать, что уже все потеряно...И пить литрами калорийными соки или кучу алкоголя.

Не теряйте контроль.

⠀

5. Завтра новый день и распланируйте, как вы его проведёте и какой у вас будет рацион

⠀

6. Не надо голодать на следующий день и истязать себя кардио.

Как я писала ранее кардио не сильно помогает «сжечь» калории, а вот бытовую активность вашу понизит и положительного эффекта в сумме от кардио не будет.

А уж голодания подвергнут вас новому срыву.

⠀

7. Проанализируйте, почему произошёл срыв.

Как в будущем его можно избежать.

⠀

Поверьте с каждым разом выходить будет все лучше, меньше будете делать ошибок➡️ меньше срывов.

⠀

Главное, не опускайте руки и не распускайте нюни,а подумайте, что можно изменить.

⠀

8. Формируйте осознанное питание.

Работайте над пищевым привычками. Это поможет избежать срывов.

⠀

⠀

Как избежать срывов?

⠀

Старайтесь найти причину срывов.

Если это эмоции - работайте с ними. Делайте медитации, йог, гуляйте, позвоните другу. Перестаньте заедать. Еда не решит ваших проблем.

⠀

Если это просто желание поесть калорийной и вкусной еды- пересмотрите питание, не будьте так строги к себе.

⠀

Хотите сладкое- ешьте, но добирайте белок и клетчатку, будьте в дефиците калорий.

И тогда вам не захочется переедать- нет запретов в голове.

⠀

Срывы- это не потеря потерь, важно анализировать ситуацию и начинать следующий день с новыми силами. Все получится💪

⠀

Не знаете, с чего начать?

Да хотя бы скачайте бесплатный Гайд в шапке профиля ⬆️

⠀