На ГВ можно всё из еды, но если чего то боитесь (кефир , я видела вы писали), то лучший вариант это клетчатка (покупная в супермаркете), ее вкусно мешать с йогуртом,но можно и просто водой запивать. Я и до родов мучалась, полжизни. Таблетки не вариант на постоянку. Стакан воды - это когда проблемы совсем мелкие. Хотя воду тоже надо пить и натощак и перед едой. Короче, мой вам совет, купите клетчатку, она никак не может влиять на ГВ 100% потому что в том ее и смысл что она не всасывается никуда , а просто сама собой прочищает кишечник, толкает так сказать)))

1ст.л оливкового масла запить стаканом теплой воды с пару капельками лимонного сока. Натощак. Мне помогает, попробуйте.

Попробуйте ещё перед каждым приёмом пищи выпивать стакан тёплой воды.

Чернослив/много много овощей в рационе. Брокколи/цветная. Свекла. Кефир. И много много много воды.
Можно заварить на ночь 2-3 черносливины с утра выпивать. И просто воды много пить. Не чай/сок.
Киви, яблоко.
Мучное -сладкое убрать. Чёрный чай и кофе тоже.
Посмотрите слабящие продукты.
После родов часто запор. Нужно чтобы все восстановилось.
Свечи глицериновые и облепиховые.
Я намучилась с этими запорами 😡. Потом чтобы от них ещё и геморой не вылез 😖

Чернослив и кефир отлично помогает лично мне. А если ещё и овощи - вообще все хорошо

Нормазе!

ещё можно свечи попробовать - глицериновые и облепиховые.

Как можно больше овощей, фруктов, зелени и продуктов с отрубями. Мучилась с детства запорами, 4 года назад это прекратилось благодаря данной методике