Тренировки на набор мышечной массы в домашних условиях.
Будет ли эффект?
✅Да
✅Рассмотрим основные составляющие успешного набора мышечной массы:
1. Питание с профицитом КБЖУ.
2. Тренировки с отягощением.
3. Полноценное восстановление (сон).
✅Про питание и сон всё понятно. Что же касается тренировок:
🏋️♀️ необходимо отягощение: неважно, что это будет: гири, гантели, штанги или 5- литровые бутылки с водой, бутылки с песком, утяжелители.
🏋️♀️необходим прогресс в весе:
Если сегодня вы делаете базовое упражнение с весом 20 кг, то через неделю (месяц) вес вашего утяжелителя должен вырасти.
✅Таким образом, дома тоже можно успешно набирать мышечную массу. Особенно если купить разборные гантели. Я заказывала на WB: 2 шт по 16 кг каждая. С их помощью вес можно постепенно добавлять.
⛔Минус в том, что постоянно раскручивать/закручивать эти гантели неудобно. А для разных упражнений вес нужен разный.
⛔Дома также ограничен выбор самих упражнений, в зале можно сделать огромное количество вариации.
✅Если нет возможности ходить в зал 3-4 раза в неделю, то оптимально совмещать домашние тренировки и спортзал.
✨Была ли информация полезной для вас?
Комментарии
@aminova_julia_dietolog перееизбыток белков и углеводов при наборе мышечной массы скорее всего пойдёт в рост мышечной массы.
Но несомненно какой то процент жира параллельно набирается с мышцами.
Сложность заключается в том, чтобы сделать этот процент минимальным. И вот чтобы он был минимальным жиры стоит ограничить до 1-1,5 г на кг
@aminova_julia_dietolog, я вас поняла, и как раз говорю, что конкретно количество жиров не влияет. Можно жиры держать в норме или даже ниже нормы, и также углеводами и белками сделать такой профицит, что будешь пухнуть каждый день. А можно жиры есть в большом количестве, урезать угли до минимума, но при этом быть в небольшом профицита и нормально строить своё тело, растить мм без большого поста жировой массы)
Я не говорю что вы в корень неправы, но и категорично утверждать что только в повышенных жирах заключается прирост жировой массы - неправильно. Ведь есть и другие факторы. От жиров будет рост жм в случае если углеводов при этом тоже много.А в случае если углеводов мало, то и уровень жиров можно повысить без вреда для фигуры. В принципе примерно так и работает кето-диета.
Разве нет?
@nanami нет. Не согласна с Вами. На Кето диете набирать ММ сложно(или даже невозможно).
Для роста ММ нужны углеводы, причём не урезанные до минимума, преимущественно сложные. Иначе просто не будет энергии тренироваться.
Данные выводы давали нам на обучении и подтверждаются моим тренером, врачом, мастером спорта.
Да очень полезная! Спасибо) но я блин вообще не понимаю как считать кбжу
Об этом есть информация в интернете. Или добро пожаловать на индивидуальное ведение
Нельзя просто стараться много есть?