Девочки, хочу теперь хорошо укрепить мышцы тазового дна, у меня они очень ослабли , с чего же мне…

Девочки, хочу теперь хорошо укрепить мышцы тазового дна, у меня они очень ослабли , с чего же мне начать? есть кто сталкивался. ?или стоить провериться у гинеколога сначала. ?