Кто разбирается в похудении? Я стала жирнеть ужасно, скачала счётчик калорий и поняла, что ем не больше 800 -1000 ккал в…

Спасибо

@irusik_mamusikkk, «привет.

BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)

эт базовый уровень метаболизма

TDEE = BMR × КА — количество калорий, необходимое организму для поддержания веса. KA - это коэф. активности от 1,2 до 1,5

а от TDEE отнимаешь процентов 20-30 на свое усмотрение и ты начинаешь терять. главное только слишком много не отнять. в прошлый раз я тебе отнял ровно 20%, пересчитывай каждые минус 3кг.»

@platonovaekaterina199, 1.2-полностью сидячий;1.5-полностью спорт

@platonovaekaterina199, спасибо

Какие сдавать?

@irusik_mamusikkk, кортизол и все щитовидки( ттг, т3 , т4) женские гормоны тоже