Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Диана Пастухова
Диана Пастухова
Мама двоих (младенец)

Зачем нужен дневник питания?📔⠀🍇🍈🍊🍋 ⠀ Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок.⠀ И ваше питание не является…

Зачем нужен дневник питания?📔⠀🍇🍈🍊🍋

⠀

Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок.⠀

И ваше питание не является исключением!⠀

▶️ Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса.⠀

▶️Имея наглядный пример перед глазами - что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания. ⠀

🔸Как вести дневник питания?⠀

⠀

Это совсем несложно. Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:⠀

⠀

Правило 1— Правда и только Правда⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

Будьте честны в первую очередь перед собой. Записывайте абсолютно все, что съели за день. Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь.⠀

⠀

Правило 2— Обязательные Пункты⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

Вы ведете дневник питания для себя и только для себя. Поэтому сделайте его максимально удобным. Но, какой бы формат дневника вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты: ⠀

⠀

✅- сколько вы съели (объем и/или калории); ⠀

✅- что вы съели; ⠀

✅- когда был прием пищи.⠀

⠀

Правило 3 — Важный Вопрос:⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос:⠀

«Почему вы это съели?». Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? ⠀

Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? 😟⠀

Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса.☝️⠀

⠀

Правило 4— анализ данных⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы. ⠀

Таким образом, необходимо не только развить в себе привычку вести дневник питания, но и не забывать производить анализ накопленной информации. Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные. ⠀

Задайтесь вопросом: - почему? ⠀

Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться.⠀

⠀

А если вам нужна помощь в анализе вашего пищевого поведения, ставьте + + +⠀

😊

Всем привет! Сходила я сегодня к эндокринологу, показала ей измерения сахара и пищевой дневник. Она сказала, что сахара…

Всем привет! Сходила я сегодня к эндокринологу, показала ей измерения сахара и пищевой дневник. Она сказала, что сахара в норме, а вот мое питание это пищевой мусор ( фрукты, куриный суп, бутерброд с сыром - ничего критичного я не вижу🙈) . Сказала, что из за такого питания рождаются шизофреники и аутисты и вообще, чтобы мой муж пошёл и заработал нормальные деньги на хорошее питание🤷 ♀ 🤦 ♀ я была просто в шоке!!! В итоге диагноз гестационный сахарный диабет так и не снят, явка 13.07 с дневником самоконтроля и сахара👌 Что мне делать? Как избавиться от диагноза и от врача?

Праздник для пользователей на Android телефонах 🤩 — мы выпустили новую версию, с большим количеством улучшений и новых…

Праздник для пользователей на Android телефонах 🤩 — мы выпустили новую версию, с большим количеством улучшений и новых функций. Ссылка на обновление — в конце записи, но а пока очень длинное описание всего нового. 1 ⃣ Поиск по закладкам — теперь на странице всех неразобранных закладок есть поле поиска и можно найти любую когда-либо сохраненную запись. 2 ⃣ Много измненией в фотографиях: ✅ В запись теперь можно добавить до 12 фотографий ✅ Теперь все фотографии в записи можно прокрутить прямо в ленте, не переходя в полноэкранный режим. Просто скролльте влево — как в инстаграм. ✅ Переход к полному размеру фотки по клику на фото сделали моментальным — никаких ожиданий подгрузки, реактивная скорость. ✅ При создании записи фотографии загружаются в правильном порядке, а не в обратном (что было крайне неудобно). ✅ Загружать фотографии можно из любых папок на телефоне ✅ Ну и совсем круто — при создании и редактировании записи вы можете менять порядок загруженных фото перетаскиваем — зажмите фотку и перетащите на нужное место. 3 ⃣ Теперь про ленту записей. В ней появились две новые настройки: ✅ Сначала интересные Если вас не было в приложении больше 2-х часов то лента покажет вам записи, пришедшие в ваше отсутствие, не по хронологии (от новых к старым), а по интересу — вверху будут записи от ваших друзей, а также самые популярные и обсуждаемые записи. Если же вы хотите прочитать их хронологически — то просто обновите ленту и они выстроятся от новых к старым. Обычно, если вас не было в приложении день-два — то открывая ленту вы видите вначале новые записи, без комментариев, а чтобы увидеть что-то интересное и обсуждаемое — надо скроллить глубоко вниз, на что не у всех хватает терпения. Теперь вы сразу сможете увидеть все самое интересное за последние пару дней в первых 10-20-30 записях ленты. Там же, вверху будут показаны записи ваших друзей и тех, с кем вы часто общаетесь. Не нравится настройка — не включайте ее, все будет по-старому. Понятно, что всем не угодишь, но мы стараемся дать возможность каждому подстроить ленту под свои интересы. ✅ Меньше негатива Мы полгода тренировали нейронную сеть определять негативные записи — о болезнях, проблемах, нытье, записи с ругательствами и т.п. При включенной галочке мы будем стараться показывать вам меньше таких записей. Конечно, нейронка пока не идеальна, она все еще обучается, но наши опыты показали, что действительно, какое-то количество негатива все же отсеивается. Хотите видеть все записи — ок, не включайте эту опцию. Фух. Надеемся, вы довольны этим обновлением также, как и мы. Если да — оцените приложение и напишите свой отзыв в Google Play. Если же нет — пишите нам на contact@mom.life свои пожелания — мы все принимаем к вниманию и учитываем при планировании следующих обновлений. Прямая ссылка на обновление в Google Play — https://play.google.com/store/apps/details?id=com.preggieapp.preggie&hl=ru

Соревнования за еду в детском саду

Ситуация в саду, которая меня тревожит. Воспитатели купили костюм повара детский (фартук и колпак) и после каждого приема пищи назначают дежурного, который будет помогать накрывать на стол в следующий раз. Дежурным будет тот, кто быстрее всех и все съел, т е соревнования. И так каждый прием пищи. Все на скорость. Кто старался, но не выиграл - ну извините, надо было быстрее есть🤷🏻 ♀ У нас дома никто не соревнуется и вообще нет цели запихать в ребенка кучу еды, она ест столько, сколько хочет и выходит из-за стола. Соответственно, в садике она еще не выигрывала, ей обидно, что она не была помощницей на кухне. Она старается, ест, но ее всегда кто-то опережает. У ребенка начинает вообще пропадать стимул ходить в дет сад. И вообще я считаю, что это форма пищевого насилия. Воспитатели собой гордятся, говорят, дети стали есть в 2 раза лучше (больше и быстрее)🤦🏻 ♀ . Они облегчили себе работу, это понятно, но у нас дома теперь одни сплошные соревнования за столом. Боюсь, что это может привести к расстройству пищевого поведения. Что думаете по этому поводу? Может я просто загоняюсь? Как я понимаю, других родителей все устраивает…у всех цель - чтобы ребенок что-то ел любым путем.

🥲"Ничего не ем и набираю вес" в большинстве случаев это искреннее заблуждение...

🥲"Ничего не ем и набираю вес" в большинстве случаев это искреннее заблуждение... ❣ Можно за день мелкими перекусами набрать калории, либо весь день не есть и вечером или что еще хуже на ночь (пока никто не видит) наградить себя обильным ужином🍝... ❣ Постоянные перекусы = нарушения пищевого поведения. ❣ Если не есть весь день, организм и с 1 ужина найдёт что отложить на завтрашний "чёрный день". ✅Начните вести дневник питания, понаблюдайте за своим рационом, за количеством приёмов пищи за день за наполнением вашей тарелки🍽 ! ⤵ ⤵ ⤵ Истинные серьёзные гормональные нарушения являются причиной ожирения примерно в 1-2% случаев, в то время как в большинстве случаев избыток веса - это нездоровый образ жизни, неправильное питание, недостаток физической активности, нормальной сна, хронический стресс и нарушения пищевого поведения!