Зачем нужен дневник питания?📔⠀🍇🍈🍊🍋

⠀

Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок.⠀

И ваше питание не является исключением!⠀

▶️ Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса.⠀

▶️Имея наглядный пример перед глазами - что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания. ⠀

🔸Как вести дневник питания?⠀

⠀

Это совсем несложно. Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:⠀

⠀

Правило 1— Правда и только Правда⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

Будьте честны в первую очередь перед собой. Записывайте абсолютно все, что съели за день. Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь.⠀

⠀

Правило 2— Обязательные Пункты⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

Вы ведете дневник питания для себя и только для себя. Поэтому сделайте его максимально удобным. Но, какой бы формат дневника вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты: ⠀

⠀

✅- сколько вы съели (объем и/или калории); ⠀

✅- что вы съели; ⠀

✅- когда был прием пищи.⠀

⠀

Правило 3 — Важный Вопрос:⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос:⠀

«Почему вы это съели?». Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? ⠀

Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? 😟⠀

Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса.☝️⠀

⠀

Правило 4— анализ данных⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀

⠀

В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы. ⠀

Таким образом, необходимо не только развить в себе привычку вести дневник питания, но и не забывать производить анализ накопленной информации. Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные. ⠀

Задайтесь вопросом: - почему? ⠀

Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться.⠀

⠀

А если вам нужна помощь в анализе вашего пищевого поведения, ставьте + + +⠀

😊