Зачем нужен дневник питания?📔⠀🍇🍈🍊🍋
⠀
Ответ достаточно прост: во всем должен быть порядок.⠀
И ваше питание не является исключением!⠀
▶️ Дневник поможет вам следить за собственными приемами пищи и контролировать процесс снижения веса.⠀
▶️Имея наглядный пример перед глазами - что и в каком количестве было съедено, со временем вы сможете выработать правильную систему питания. ⠀
🔸Как вести дневник питания?⠀
⠀
Это совсем несложно. Главное соблюдать несколько простых, но обязательных правил:⠀
⠀
Правило 1— Правда и только Правда⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀
⠀
Будьте честны в первую очередь перед собой. Записывайте абсолютно все, что съели за день. Только так у вас сложится неискаженная, реальная картина того, как вы питаетесь.⠀
⠀
Правило 2— Обязательные Пункты⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀
⠀
Вы ведете дневник питания для себя и только для себя. Поэтому сделайте его максимально удобным. Но, какой бы формат дневника вы не выбрали, в нем обязательно должны содержаться следующие пункты: ⠀
⠀
✅- сколько вы съели (объем и/или калории); ⠀
✅- что вы съели; ⠀
✅- когда был прием пищи.⠀
⠀
Правило 3 — Важный Вопрос:⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀
⠀
Возле каждой записи о приеме пищи письменно отвечайте на вопрос:⠀
«Почему вы это съели?». Действительно ли вы были голодны в этот момент? Или причина кроется в стрессе, скуке? ⠀
Может быть рядом с вами находится человек, который ест достаточно часто, и вы, даже не испытывая чувство голода, едите за компанию? 😟⠀
Отвечая на этот вопрос в течение хотя бы месяца, вы сможете проанализировать свое пищевое поведение, и, возможно, найдете причину излишнего веса.☝️⠀
⠀
Правило 4— анализ данных⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⠀
⠀
В любом деле важно время от времени подводить итоги и делать определенные выводы. ⠀
Таким образом, необходимо не только развить в себе привычку вести дневник питания, но и не забывать производить анализ накопленной информации. Просматривая записи, отмечайте себе, в какую неделю, например, удалось сбросить в весе больше, чем в остальные. ⠀
Задайтесь вопросом: - почему? ⠀
Так, сопоставляя свои результаты с записями, со временем вы поймете свои слабые стороны в пищевом поведении и сможете от них избавиться.⠀
⠀
А если вам нужна помощь в анализе вашего пищевого поведения, ставьте + + +⠀
😊