ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ

Если нет проблем с эндокринной системой, то причин не так и много:

❓питание

❓режим сна и бодрствования

❓стресс

Про питание сегодня не будем, это тема отдельного поста, скажу только одно: любая покупная/заказная еда это очень жирный вопрос❓ даже если там написано «0 калорий»/«пп»/«без сахара».

Очень важный нюанс при похудении, это сон и восстановление.

Жиросжигание — это процесс расщепления свободных жирных кислот, доставка их в митохондрии мышц и дальнейшее окисление для высвобождения энергии⚠️

Расщепление жирных кислот в адипоцитах происходит благодаря ферменту липазе. Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее расщепляются и окисляются жировые отложения.

Но! Высокий уровень инсулина подавляет выработку липазы и замедляет процессы жиросжигания⚠️

На инсулин, воздействует соматотропин, он является его антагонистом и понижает уровень инсулина в крови.

Соматотропин – это гормон роста, который способствует расщеплению жировых запасов, он значительно повышает скорость метаболизма, используя жиры в качестве питательного вещества для клеток. Для этого гормон должен попасть в мембраны клеток жира и выступить для них в роли транспортной системы. Гормон будет забирать жирные кислоты, выводить в кровь и отдавать им кислород.

Гормон роста, как и другие гормоны, секретируется организмом человека не постоянно, только в определенное время.

Наибольшее количество гормона производится с 22 до 01 утра, а пик концентрации приходится на 23-24 часа⚠️

То есть если в это время организм ещё не перешёл в фазу глубокого сна (примерно час после засыпания), то он просто пропускает «всю вечеринку», оставляя себя без максимальной выработки гормона роста и, соответственно, активного расщепления жиров🤷🏻‍♀️

Таким образом, почти восемьдесят процентов гормона вырабатывается во сне, значит стимулировать его секрецию поможет качественный продолжительный сон ночью, с укладыванием до 22 часов. Это в идеале. На практике хотя бы до 23😅