Как составить меню на месяц? Пример готового плана!

Составила тут меню на месяц вперед.

Очень удобно, не надо каждый вечер ломать голову на тему "что приготовить".

Может кому интересно будет и полезно)

ЗАВТРАКИ:

1. Сырные сырники (творог, сыр, яйцо, мука, ванильный сахар)

2. Скрембл-тост (бекон, черри, яйцо, сливки, слив масло, зел лук/петрушка) х2

3. Сырные трубочки из лаваша (лаваш, яйцо, сыр, сметана, соль, перец) х2

4. Сосиски в тесте (сосиски, тесто слоеное) х2

5. Шоколадные булочки с творогом (слоеное тесто, шоколадная паста, творог, сахар, яйцо) х2

6. Овсяноблин с творожным сыром, авокадо и красной рыбкой; х2

7. Блинчики с сыром и зеленью; х2

8. Утренняя шаверма (лаваш, любое мясо, овощи какие есть); х2

9. Пицца на лаваше (лаваш, ветчина, красный лук, маринов огурцы, оливки, сметана+кетчуп, шампиньоны) х2

10. Овсяноблин с ветчиной, творожным сыром и овощами; х2

11. Омлет с овощами и зеленью; х2

12. Треугольники из лаваша с сыром, ветчиной и зеленью; х2

13. Ёка (2 яйца, лаваш, зелень, сыр) х2

14. Морковный ролл (яйца, морковь, творожный сыр, овощная начинка, ветчина); х2

15. Ролл-омлет (тортилья, яйцо, ветчина, помидор, сыр) х2

16. Тортилья с начинкой "4 сезона" (тортильи, помидор, шампиньоны, ветчина, маринов огурчики)

ОБЕДЫ/УЖИНЫ:

1. Мексиканская кесадилья (тортильи, копч курица, кисло-сладкий соус, зелень, сыр, сметана)

2. Шаверма (лаваш, кур филе и бедра, болг перец, огурец свежий и маринов, помидор, красный лук, хрустящая капуста)

3. Котлеты под шубой (куриный фарш, яйцо, панир сухари, помидор, сыр)

4. Пастуший пирог (говяжий фарш, картофель, сельдерей, лук, морковь, сыр, томаты в с/с)

5. Кесадилья с моцареллой (кур бедра, болг перец, лук, моцарелла, тортильи, сметана, зелень, чеснок)

6. Рулетики с курицей и грибами (куриные бедра б/к, лук, шампиньоны, шпинат, фета, помидор, кабачок, лаваш, сметана+кетчуп или аджика);

7. Курочка Гедлибже + греча/картошка(курица, лук, чеснок, сметана, мука, хмели-сунели, смесь для курицы, паприка)

8. Тефтели в томатном соусе с пюре (куриный фарш, морковь, лук, рис, специи, томат паста, сахар)

9. Крылышки в соево-медовом соусе +рис/паста (крылышки кур, мед, соевый соус, специи)

10. Сочная лапша с овощами (лапша, шампиньоны, цуккини или кабачок, творож сыр, болг перец, соевый соус, сухой чеснок)

11. Паста с ветчиной и грибами (паста, ветчина, шампиньоны, сливки, соль перец);

12. Картошка, жаренная с фаршем (картофель, говяжий фарш, томаты в с/с, лук, чеснок)

13. Жаркое (мноооого лука, свинина, картофель, чеснок, специи)

14. Пельмени по-царски, Рите просто пельмени (пельмени, лук, морковь, сыр, сметанно-томатная заливка, чеснок)

15. Куриный рулет в беконе в соусе терияки + рис/паста (куриные бедра б/к, бекон, фета+зелень+чеснок, соус терияки)

16. Вок с курицей (бедро кур, лапша, стручк фасоль, болг перец, терияки, соевый, морковь)

17. Паста с фрикадельками в томатном соусе с овощами;

18. Курица карри с рисом (кур филе, мука, кокосовое молоко, карри, мед, крахмал)

19. Курица в кисло-сладком соусе (кур бедра, ананас конс, перец болг, соев соус, томат паста, рис)

20. Тушеная капуста с курицей;

21. Ленивые голубцы (капуста, фарш, рис, морковь, лук, сметана +томат паста);

22. Картофельные зразы (картофель-пюре, фарш домашний, лук);

ПЕРЕКУС/САЛАТ/ВЫПЕЧКА:

1. Салат "Любимый" (отварная курица, морковь по-корейски, болг перец);

2. Салат "И в пир, и в мир" (крпч курица, морк по-корейски, кукуруза, болг перец)

3. Торт-ролл с семгой (рис, творож сыр, авокадо, листы нори, семга с/с, соус унаги и соевый соус);

4. Крабовый салат с морковью по-корейски (крабовые палочки, морковь по-корейски, кукуруза, зелень, огурец)

5. Ленивая кальцоне (лаваш, ветчина, карбонад, шампиньоны, моцарелла, оливки, кунжут, майонез+кетчуп)

6. Салат с рисом (рис, болг перец, кукуруза, ветчина, яйца, сыр, майонез);

7. Салат из капусты и ветчины (пекинская капуста, ветчина, болг перец, кукуруза, огурец, сметана+горчица);

8. Пирог с яйцом и беконом (слоеное тесто, бекон, сыр, яйцо)

9. Очень ленивые хачапури (слоеное тесто, сулугуни, яйцо )

10. Салат "Студенческий" (капуста, сырокопченая колбаса, сухарики, майонез);

11. Салат с ананасом (ананас, кур филе, грецкий орех, майонез)

12. Салат с тунцом (тунец, огурец, яйцо, салатные листья, лимон, горчица дижонская, раст масло)

13. Хлеб-пирог (хлеб круглый, ветчина, кетчуп, сыр, помидор, лук, перец болг);

14. Корейский салат (варено-копч карбонад, маринов опята, морковь по-корейски, маринов огурец, майонез);

15. Пицца "Карбонара" (дрожжевое тесто, моцарелла, бекон, кетчуп, яйцо,  сметана);

СУПЫ:

1. Суп с копченой курицей и плавленным сыром (шампиньоны, с/к бекон, копч курочка, черри, плавленный сыр, чеснок, петрушка);

2. Солянка (разные виды мяса, соленый огурец, оливки, лук, томат паста, лимон)

3. Щи (капуста, мясо, лук, морковь, помидор, картофель, кабачок)

4. Чизбургер-суп с фаршем и сыром (фарш, картофель, морковь, лук, сыр плавл, сметана, сухой чеснок) рецепт из журнала