Почему я не даю рекомендации по тренировкам и не советую всем качать ПРЕСС, ПЛАНКА, ПРЫЖКИ?

Почему я не даю рекомендации по тренировкам и не советую всем качать ПРЕСС, ПЛАНКА, ПРЫЖКИ?

Большая часть подписчиков у меня после родов. И их состояния мышц сейчас не из лучших. Особенно у тех кто родил совсем не давно.

Зачастую слышу как многие мамочки, едва не успев родить, начинают качать пресс, держать планку и т.д....

Но я вам скажу, что это делать НЕЛЬЗЯ 🚫

Потому что, эти упражнения провоцируют повышение внутрибрюшного давления за счет перенапряжения прямых мышц живота. Так как это, в свою очередь, способствует чрезмерному надавливанию на ослабленные мышцы тазового дна.Такая провокация может усилить опущение органов малого таза.

Какие упражнения лучше избегать во время восстановление МТД?

Например:

- классические упражнения на пресс;

- классические планки;

- отжимания;

- подьем и перенос тяжестей;

- ударная нагрузка (бег и прыжки);

- сидение на корточках (когда промежность растянута и остается без поддержки);

Все это становится безопасным, когда у вас появляется контроль над работой мышц тазового дна. Когда вы осознаете, где у вас находятся интимные мышцы, и вы умеете правильно ими пользоваться.

Но я хочу вас обрадовать, скором времени я начну вести курс по восстановлению МТД и диастаза 1-2 Степни после родов.

Запись на декабрь началась, места ограничены 🌷