Восстановление после родов. Первые шаги.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Никакого холода! Если вам на живот положили пузырь со льдом, аккуратно спустите его на дно кровати. Ничто холодное, включая руки, не должно сейчас касаться вашего тела.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰А вот лишнее одеяло, теплые носки и согревающий чай будут очень кстати. Чай/бульон можно принести в термосе с собой. Я так делала еще 10 лет назад, пронесла контрабандой в полотенце 😉 Ну и всегда можно упросить акушерку/санитарку сообразить вам чашку сладкого чая.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Лучший помощник в вашем восстановлении - малыш. Его постоянное присутствие рядом благотворно сказывается на эмоциональном состоянии. Частое сосание груди помогает матке лучше сокращаться. Повторнородящие обычно очень хорошо чувствуют, как матку тянет при кормлении.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Поднимайтесь с кровати через бок с опорой на ладонь еще пару месяцев. Вставая в первый раз после родов, распрямляйтесь медленно, опустив голову вниз. Если подкруживаетесь - просите нашатырь, протрите виски, держите ватку в руке на всякий случай.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰 Первые дни проведите в постели. По возможности и желанию лежите на животе, а лежа на спине массируйте живот. Руки должны быть теплыми, можно промаслить. Закройте глаза и представьте, что вы с любовью месите тесто. Ваши руки безопасны для вашего тела. Если роды прошли кесаревым - просто кладите руки на область шва, грейте и дышите.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Послеродовый чай: крапива, пастушья сумка, тысячелистник, ромашка. Смело добавляйте мед и лимон, если у вас самой нет аллергии. Можно корицу, имбирь.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Туалет! Мочевой пузырь нужно опорожнять своевременно. Переполненный, он мешает матке сокращаться. Если не чувствуете позывов - ходите в туалет по будильнику каждые 3-4часа. Первое мочеиспускание часто бывает непростым. Самое простое пописать в душе. Если было кесарево и в душ нельзя, откройте кран, пусть журчит, сядьте удобно, расслабьтесь и ждите.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Стул. С походом в туалет по большому тоже бывают сюрпризы. Запор, геморрой, швы на промежности не облегчают задачу. Кушайте послабляющие продукты (чернослив, свеклу и т.д), чтобы наладить перистальтику кишечника и регулярный стул. Если боитесь натужиться, прижмите область промежности салфеткой.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Подмывайтесь после каждого туалета. Начисто можно подмываться натуральным антисептиком (ромашка, раствор малавита, прополиса и т.п.). Просушивайте промежность бережными промакивающими движениями.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Почаще меняйте прокладки (раз в 3-4 часа вне зависимости от наполненности), пару раз в день «проветривайте» промежность без трусов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Шовчики на промежности со 2-3 дня можно мазать ранозаживляющей мазью (Спасатель, Солкрсерил и т.д.)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Возвращайтесь к обычной «вертикальной» жизни постепенно. На вставание подвязывайте живот. Подвязывание физиологичнее бандажа.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Если вы принимали препараты железа в беременность, продолжайте. Омега-комплекс тоже не будет лишним. А вот про поливитамины подумайте. Лучше хорошо кушайте и не мучайте себя бессмысленными диетами.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🔰Помогайте восстановиться мышцам тазового дна. Делайте простую интимную гимнастику, сокращая и расслабляя мышцы влагалища и ануса. Приучите себя еще до родов подтягивать МТД при нагрузке: кашле, чихании, открытии тугой двери, подъеме ребёнка.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
На сегодня все. Это самые первые рекомендации. Все, что попозже: массажи швов, секс и спорт после родов, напишу отдельно. Для тех, кто хочет больше понимать и комфортнее устроить свою жизнь после рождения малыша, у меня есть видеокурс Жизнь после родов. Я незаслуженно редко про него говорю, а он удобный и классный. Смотрите на сайте 🤗⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А на фото я и месячная Марьяна в 2010. Залайкайте наши щеки😁