Что делать с зажатой поясницей?

В предыдущем посте мы определили, что мышцы поясницы часто бывают НЕ ослаблены, а перенапряжены.

Конечно, каждый случай индивидуален, нужно смотреть на человека в целом. Но есть общие рекомендации по работе, которые помогут как минимум не навредить. Итак👇

🙅В период обострения не делаем НИЧЕГО. Просто примите это как факт)

Решение проблем по-русски - это ждать и терпеть, пока не припекло. Как только заболело - срочно бежать на массаж, в бассейн, за таблетками, к бабке-гадалке и пр., чтобы исправить всë сразу, наверняка и навсегда. Ни в коем случае не хочу ранить чьи-то чувства и крайне уважаю специалистов разных направлений и практик.

Но ребята, это так не работает!🤷‍♀️

При острых болях идëм к врачу, если нужно снимаем воспаление медикаментозно. Когда боль пройдëт, можно начинать постепенно и ежедневно работать со спиной.

❗Не ждите, когда снова прихватит, делайте хотя бы минимум для профилактики. Это доступно и занимает меньше времени, чем листать ленту Инстаграм))

Прежде, чем тренировать мышцы, их нужно привести их в нормальный тонус. Если зажата пояснице - ее растягиваем, а мышцы живота тонизируем.

На видео в посте показала простой и безопасный способ растянуть мышцы поясницы в "Позе ребëнка".

Ссылка на пост ➡ ссылка

Как выполнять:

✅Опускаемся на пол на колени

✅Шея и спина образуют прямую линию, руки перед собой

✅На выдохе плавно опускаемся грудью к коленям, копчиком тянемся к полу. В идеале - грудью полностью ложимся на бëдра, лоб упирается в пол

✅Плечи расслаблены, дыхание свободное. На выдохе грудь мягко придавливает бëдра

Положение будет правильным, если вам в нем комфортно. Полежите так от 30 секунд до 3 минут или пока вам не надоест и не захочется разогнуться обратно

Упражнение прекрасно разгружает поясницу, особенно после долгого рабочего сидячего дня🧘‍♀️

Помимо самих мышц поясницы, на тонус и боли в этой области могут влиять гипертонус ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедра. Но это отдельная тема для разбора))

Если всë ещë интересно, киньте любой комментарий и я сделаю сториз или пост по растяжке мышц ног и ягодиц😌

И спасибо прекрасной Сашеньке за это фото на кушетке, выложила исключительно с одобрения модели❤

Всем здоровых и красивых спин🍀