Главное ПРАВИЛО всех ХУДЕЮЩИХ: "Потребляем меньше чем тратим!
.
Калории, получаемые с пищей, должны быть меньше калорий, расходуемых в течении дня".
⠀
Простыми словами: небольшой дефицит в питании, вот вам и уменьшение массы тела. Ключевое слово здесь - НЕБОЛЬШОЙ☝️, в противном случае можно похудение вообще остановить!
⠀
И если с калориями пищи более или менее все ясно-понятно. Программки там всякие для подсчета, таблицы пищевых технологов. В конце концов на упаковках продуктов пишется КБЖУ. Немного заморочиться и можно рассчитать сколько съел за день.
То вот с затратами (расходами) калорий за день, все гораздо сложнее. Попробуем разобраться🤓.
⠀
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, СЖИГАЕМЫХ ЗА ДЕНЬ складывается из нескольких факторов:
1️⃣Базовый (основной или базальный) обмен веществ. Он рассчитывается по формуле исходя из вашего возраста, роста и веса. В интернете таких формул предостаточно.
2️⃣Термический эффект пищи. Энергия затрачиваемая на переваривание и усвоение еды.
3️⃣Расход энергии, затрачиваемый при повседневной активности. Сюда же можно отнести тренировки, ходьбу итд💪.
⠀
Немного конкретнее.
⠀
На базовый обмен веществ приходится порядка 60-70% от общих затрат калорий за день.
⠀
Термический эффект пищи составляет примерно 10% от этой суммы.
⠀
Повседневная активность на неспортивные расходы занимает около 10-15%. Уборка дома, готовка еды, да банально ковыряние в носу 👃 требует энергии.
⠀
Отдельно скажу про энергетические расходы на спорт 💪
.
Мы же привыкли думать, что сходя на часовую тренировку в тренажёрный зал или групповые занятия сжигаем чуть ли не "львиную долю 🦁 " калорий. Фигули на рогули!!! При самой тяжелой силовой тренировке с большими тренировочными весами, возьмём к примеру мускулистого мужчину (качка) 🏋️‍♂️, за занятие он тратит не более 600 ккал!!! И это в лучшем случае!!! Девушки же за тренировку способны израсходовать 300-400 ккал, не более!!! Поэтому не спешите себя баловать после занятий!!! Поощрение в виде кусочка тортика ( "я ж отработала"), не более чем самообман! В лучшем случае 70 грамм хлеба на 250 ккал можете себе позволить! Ну, уж никак не торт в 500 ккал!!