Аватар
Юля
avatar
Пост про то, с чего начинать восстанавливать себя после родов. Послеродовое восстановление.
Имея опыт восстановления тела после родов целых три раза, могу рассказать на практике и собственных ошибках о том, что действительно работает. Сразу отмечу, что у меня есть официальное право работать с беременными и недавно родившими девушками.
Я три раза прошла этот путь от начала и до конца. Каждый раз я выбирала разные пути и способы восстановления и возвращения спорта в свою жизнь, и доводила свое тело до желаемого внешнего вида.
Сегодня расскажу о самых важных моментах. Девушки, ПОЖАЛУЙСТА, не бегите в спортзал, как только почувствуете силы и желание на это! Вы меня правильно поняли, этого делать НЕ НУЖНО!!! Со мной в палате в роддоме лежала девушка, которая качала пресс на следующий день после родов. Ей как минимум был обеспечен диастаз, которого можно было избежать, повременив она немного с этой затеей. И уже не говоря об опущении внутренних органов, которое провоцируется при натуживании во время сгибания корпуса.
- если вы давно тренируетесь, то первые легкие восстановительные занятия можно начать делать через 7-10 дней, !!!поддерживая живот снизу руками, или подвязав его платком, матка после беременности еще не сократилась, и весит достаточно много, а связки и мышцы тазового дня растянуты и расслаблены после самих родов, если начать давать хоть минимальную нагрузку, не придерживая живот – спровоцируете опущение матки и внутренних органов, которое ведет за собой ряд проблем со здоровьем.
В этот период можно выполнять:
= дыхательные упражнения и дыхательные техники (восстанавливать работу диафрагмы)
= упражнения для мобилизации суставов (во всех плоскостях)
= тазовые часы
= упражнения для стабилизации поясничного отдела (он сильно страдал всю беременность)
=и конечно, разрешены многие упражнения для работы с мышцами тазового дна. Кегель – одно из самых простых упражнений, которому учат почти всех беременных.
- Когда же можно возвращаться в зал?
Не раньше, чем через 6 недель после естественных родов, и не раньше чем через 12 недель после Кесарева сечения. Более того , первое время это будут тренировки без отягощения.
- С чего начинаем?
В первую очередь необходимо восстановить телу его функциональность. По законам природы то, что менялось в течение продолжительного времени (40 недель беременности) – возвращаться в исходное состояние должно минимум в 2 раза дольше, чтобы все происходило без вреда для здоровья. И цифры на весах тут не при чем.
За период взращивания в нас новой жизни, тело очень сильно меняется. Каждую неделю увеличивается вес, смещается центр тяжести => меняя распределение веса на стопу. Кстати, у многих после беременности обнаруживается плоскостопие, которого никогда не было раньше. Это и есть причина того, что ваша обувь стала вам мала. (Забегая вперед, отмечу, что плоскостопие можно исправить, как у взрослых, так и у детей!) Внутренние органы смещались, освобождая место растущей матке. Диафрагма в один прекрасный момент «замерла» в состоянии полу-вдоха и работала только частично. По этой причине часто у беременных возникает изжога. Растягивались мышцы тазового дна, под весом малыша. Система кровообращения работала за двоих, печень брала весь период беременности на себя огромную нагрузку. И это все - лишь часть изменений работы в теле женщины. Малыш родился, и у организма стоит следующая задача – прокормить и обеспечить всеми необходимыми минералами и элементами нового человека (через молоко), даже если это в ущерб собственным ресурсам, и уже второстепенно – восстановить собственный организм.
А мы идем, берем штангу и начинаем приседать и качать пресс, в погоне за былой формой , и неудержимым желанием скинуть лишние кг. Ходим ходим в зал, а результата все нет, или есть, но не тот, которого мы ждали. Хотите главный секрет? Наша нервная система так устроена, что когда мы находимся в стрессе (нехватка сна тоже является стрессом), или ресурсы организма не восстановлены – тело не способно к трансформации! Такие занятия в лучшем случае, не принесут вам пользы и желаемого результата, в худшем – привлекут за собой еще ряд проблем со здоровьем. Не удивляйтесь, если через какое-то время вы обнаружите у себя сколиоз, наклон таза, и разную высоту плеч.
Отсюда и главное правило – ВОССТАНОВИТЬСЯ после беременности и родов, а уже потом формировать тело мечты. Лучше в два раза медленнее и дольше, но эффективно и навсегда, с бонусом в виде женского здоровья и красивой осанки.
Что входит в восстановление:
=работа с тазовым дном
=комплекс занятий , направленный на спину и осанку
= работа с суставами
= работа со стопами
И только после этого можно начинать силовые трениовки в привычном режиме, либо выстроить тренировочный процесс с нуля под ваши ожидания!

Для борьбы с кожно-жировым мешком на животе отлично подходит самомассаж живота + баночный массаж в душе. Банка так же отличный друг для борьбы с целлюлитом!
Остались вопросы – задавайте!
1 год

Лучший комментарий

Аватар
jylli_

Живот маслом намазать, любым, и круговыми движениями банкой проработать весь живот, в направлении по часовой стрелке

1 год Нравится Ответить

Комментарии

Аватар
annaber030219

Подскажите пожалуйста, а у вас на страничке в инстаграм есть этот комплекс упражнений для восстановления после родов? Намучившись со спиной и тазовым дном после 1 родов, у меня и в мыслях нет гнаться за плоским животом после вторых (

1 год Нравится Ответить
Аватар
annaber030219

@jylli_ поняла. Подскажите, а упражнений Кегеля достаточно чтобы укрепить мышцы тазового дна?

1 год Нравится Ответить
Аватар
jylli_

@annaber030219 нет, к сожалению

1 год Нравится Ответить
Аватар
jylli_

Здравствуйте. Я не знаю, подписаны ли вы на меня в Инстаграм. Я добавила туда упражнения, они есть и в постах в карусели, и в вечных сториз. И про Кегеля вчера пост написала.
И кстати, плоский живот вернуть вполне реально, а тазовое дно восстановить)) заходите)

10.7 месяцев Нравится Ответить
Аватар
ma_ma_rina

Спасибо ! С интересом почитала. А где можно узнать больше про этот баночный массаж?

1 год Нравится Ответить
Аватар
jylli_

Живот маслом намазать, любым, и круговыми движениями банкой проработать весь живот, в направлении по часовой стрелке

1 год Нравится Ответить
Аватар
jylli_

Только очень сильно не засасывать кожу. Умеренно )

1 год Нравится Ответить
Аватар
ma_ma_rina

@jylli_, интересно ! Спасибо 😊 🌸

1 год Нравится Ответить
Аватар
lena9606

А как выполнять самомассаж живота?

1 год Нравится Ответить
Аватар
jylli_

Пальцами захватываете складку на животе и как будто перетираете ее , и так по всему живому, по часовой стрелке. Потом эту складку оттягиваете во всех направлениях, тоже по кругу. Цель-подвигать все ткани относительно друг друга, для лучшего кровообращения.

1 год Нравится Ответить

Читайте также