Пост про то, с чего начинать восстанавливать себя после родов. Послеродовое восстановление. Имея опыт восстановления…

Пост про то, с чего начинать восстанавливать себя после родов. Послеродовое восстановление.

Имея опыт восстановления тела после родов целых три раза, могу рассказать на практике и собственных ошибках о том, что действительно работает. Сразу отмечу, что у меня есть официальное право работать с беременными и недавно родившими девушками.

Я три раза прошла этот путь от начала и до конца. Каждый раз я выбирала разные пути и способы восстановления и возвращения спорта в свою жизнь, и доводила свое тело до желаемого внешнего вида.

Сегодня расскажу о самых важных моментах. Девушки, ПОЖАЛУЙСТА, не бегите в спортзал, как только почувствуете силы и желание на это! Вы меня правильно поняли, этого делать НЕ НУЖНО!!! Со мной в палате в роддоме лежала девушка, которая качала пресс на следующий день после родов. Ей как минимум был обеспечен диастаз, которого можно было избежать, повременив она немного с этой затеей. И уже не говоря об опущении внутренних органов, которое провоцируется при натуживании во время сгибания корпуса.

- если вы давно тренируетесь, то первые легкие восстановительные занятия можно начать делать через 7-10 дней, !!!поддерживая живот снизу руками, или подвязав его платком, матка после беременности еще не сократилась, и весит достаточно много, а связки и мышцы тазового дня растянуты и расслаблены после самих родов, если начать давать хоть минимальную нагрузку, не придерживая живот – спровоцируете опущение матки и внутренних органов, которое ведет за собой ряд проблем со здоровьем.

В этот период можно выполнять:

= дыхательные упражнения и дыхательные техники (восстанавливать работу диафрагмы)

= упражнения для мобилизации суставов (во всех плоскостях)

= тазовые часы

= упражнения для стабилизации поясничного отдела (он сильно страдал всю беременность)

=и конечно, разрешены многие упражнения для работы с мышцами тазового дна. Кегель – одно из самых простых упражнений, которому учат почти всех беременных.

- Когда же можно возвращаться в зал?

Не раньше, чем через 6 недель после естественных родов, и не раньше чем через 12 недель после Кесарева сечения. Более того , первое время это будут тренировки без отягощения.

- С чего начинаем?

В первую очередь необходимо восстановить телу его функциональность. По законам природы то, что менялось в течение продолжительного времени (40 недель беременности) – возвращаться в исходное состояние должно минимум в 2 раза дольше, чтобы все происходило без вреда для здоровья. И цифры на весах тут не при чем.

За период взращивания в нас новой жизни, тело очень сильно меняется. Каждую неделю увеличивается вес, смещается центр тяжести => меняя распределение веса на стопу. Кстати, у многих после беременности обнаруживается плоскостопие, которого никогда не было раньше. Это и есть причина того, что ваша обувь стала вам мала. (Забегая вперед, отмечу, что плоскостопие можно исправить, как у взрослых, так и у детей!) Внутренние органы смещались, освобождая место растущей матке. Диафрагма в один прекрасный момент «замерла» в состоянии полу-вдоха и работала только частично. По этой причине часто у беременных возникает изжога. Растягивались мышцы тазового дна, под весом малыша. Система кровообращения работала за двоих, печень брала весь период беременности на себя огромную нагрузку. И это все - лишь часть изменений работы в теле женщины. Малыш родился, и у организма стоит следующая задача – прокормить и обеспечить всеми необходимыми минералами и элементами нового человека (через молоко), даже если это в ущерб собственным ресурсам, и уже второстепенно – восстановить собственный организм.

А мы идем, берем штангу и начинаем приседать и качать пресс, в погоне за былой формой , и неудержимым желанием скинуть лишние кг. Ходим ходим в зал, а результата все нет, или есть, но не тот, которого мы ждали. Хотите главный секрет? Наша нервная система так устроена, что когда мы находимся в стрессе (нехватка сна тоже является стрессом), или ресурсы организма не восстановлены – тело не способно к трансформации! Такие занятия в лучшем случае, не принесут вам пользы и желаемого результата, в худшем – привлекут за собой еще ряд проблем со здоровьем. Не удивляйтесь, если через какое-то время вы обнаружите у себя сколиоз, наклон таза, и разную высоту плеч.

Отсюда и главное правило – ВОССТАНОВИТЬСЯ после беременности и родов, а уже потом формировать тело мечты. Лучше в два раза медленнее и дольше, но эффективно и навсегда, с бонусом в виде женского здоровья и красивой осанки.

Что входит в восстановление:

=работа с тазовым дном

=комплекс занятий , направленный на спину и осанку

= работа с суставами

= работа со стопами

И только после этого можно начинать силовые трениовки в привычном режиме, либо выстроить тренировочный процесс с нуля под ваши ожидания!

Для борьбы с кожно-жировым мешком на животе отлично подходит самомассаж живота + баночный массаж в душе. Банка так же отличный друг для борьбы с целлюлитом!

Остались вопросы – задавайте!