Сахар, часть 1 🤐 Углеводы- основной источник энергии для …
Сахар, часть 1 🤐
Углеводы- основной источник энергии для организма 🙌🏻 Поэтому сахар у нас всегда будет в рационе, но давайте поймем что такое сахар.
Классификация углеводов:
✍🏻Моносахариды (глюкоза , рибоза, фруктоза , дезиксирибоза );
✍🏻Дисахариды (сахароза, мальтоза, лактоза);
✍🏻Полисахариды (клетчатка, гликоген,крахмал).
❗Посихариды - сложные углеводы ;
❗Моно - и Ди- сахариды - это простые углеводы
Сахара можно разделить на "полезные " и "не полезные ".
✅Простые полезные:
Овощи;
Фрукты;
Молочная продукция ( Да-да , если все нормально с переносимостью, то на здоровье 😉);
Ягоды.
❌Простые "не полезные ":
Кондитерские изделия;
Мюсли;
Булочки;
Хлеб из муки в/с;
Газировка;
Соки;
И там где его не ожидают увидеть 👇🏻
Соусы;
Консервы;
Вода со вкусом;
Молочка с добавками;
Каши быстрого приготовления.
Наша задача отказаться от простых "не полезных " сахаров ❗ Очистить свой рацион на 80%. Уметь читать этикетку и что за ней кроется!
Перестать покупать все подряд и поменять свои пищевые привычки 🥰
Как распознать сахар в продукте ?
В след посте .
Углеводы- основной источник энергии для организма 🙌🏻 Поэтому сахар у нас всегда будет в рационе, но давайте поймем что такое сахар.
Классификация углеводов:
✍🏻Моносахариды (глюкоза , рибоза, фруктоза , дезиксирибоза );
✍🏻Дисахариды (сахароза, мальтоза, лактоза);
✍🏻Полисахариды (клетчатка, гликоген,крахмал).
❗Посихариды - сложные углеводы ;
❗Моно - и Ди- сахариды - это простые углеводы
Сахара можно разделить на "полезные " и "не полезные ".
✅Простые полезные:
Овощи;
Фрукты;
Молочная продукция ( Да-да , если все нормально с переносимостью, то на здоровье 😉);
Ягоды.
❌Простые "не полезные ":
Кондитерские изделия;
Мюсли;
Булочки;
Хлеб из муки в/с;
Газировка;
Соки;
И там где его не ожидают увидеть 👇🏻
Соусы;
Консервы;
Вода со вкусом;
Молочка с добавками;
Каши быстрого приготовления.
Наша задача отказаться от простых "не полезных " сахаров ❗ Очистить свой рацион на 80%. Уметь читать этикетку и что за ней кроется!
Перестать покупать все подряд и поменять свои пищевые привычки 🥰
Как распознать сахар в продукте ?
В след посте .
Открыть в приложении
Комментарии
— Я не думала , что к не полезным мюсли идут
— Идеальный состав для мюсли – злаки (лучше цельнозерновые, так как они содержат больше питательных веществ), свежие фрукты (по возможности, из экологически чистых продуктов), а также сухофрукты. - Если вы найдёте такой состав, то пожалуйста 🤗 Но на полках в них пустые углеводы, там ооочень много сахара
— @oxanadonchenko также говорила знакомая про овсяную крупу, что она должна быть цельнозерновой, а в овсяной каше быстрого приготовления ничего полезного нет
— @dinaralitvin Правильно, минимум 15 минут варки !
— https://instagram.com/body__forming?igshid=1e3eb82mh7cm - Больше полезной информации 😉