На свою страницу в иг выложила новое видео с упражнениями для улучшения подвижности в грудном отделе позвоночника.

ссылка

О том, почему важно этому уделять внимание писала в предыдущем посте здесь⬇️

Как правильно выполнять⬇️⬇️⬇️

⠀

1️⃣ Встаём в положение четырёхугольника: кисти ставим под плечами, колени под тазобедренными суставами. Для стабилизации таза стопы соединяем друг с другом.

Отталкиваясь одной рукой от коврика, поворачиваем корпус наружу.

⠀

2️⃣ Выполняем ротацию из позы «ребёнка»: одну руку располагаем ближе к середине тела перед собой, вторую кладём на противоположную ягодицу.

⠀

3️⃣ Встаём в позу Ромберга у стены: ноги стоят на одной линии, пятка одной касается носка другой. Руки вытягиваем вперёд, лопатки опускаем, за макушкой тянемся вверх. Выполняем круговое движение назад ближайшей к стене рукой. В конечной точке движения поворачиваемся лицом к стене.

⠀

⚠️ Важно во всех упражнениях сохранять нейтральное положение позвоночника.

⠀

⚠️ Не зажимать шею, то есть опускать плечи вниз и вытягиваться макушкой вверх.

⠀

⚠️ Стараться не просто двигать конечностями, а именно поворачиваться туловищем.

⠀

⚠️ Не выполнять упражнения через дискомфорт и тем более боль! Это относится ко всем упражнениям. ВСЕГДА😌