Дыхание животом, самое мягкое восстановление, вдох-живот надуваете максимально, как шарик, выдох-сдуваете этот шарик и напрягаете весь пресс, вакуум с втягиванием не делайте до месяцев 3, нужно дать время органам встать на место и положение тазовых костей нужно вернуть в нормальное положение если вдруг есть смещения

В зале занималась, за два/три месяца убрала, но после одного ребёнка быстрее уйдёт)

Вакуум 😍

Постоянно ходила и живот в напряжении держала, как втянутым, даже в привычку вошло