На днях создавала пост, с опросом хотите ли вы знать о пользе и вреде упражнения «вакуум». И вот по…
На днях создавала пост, с опросом хотите ли вы знать о пользе и вреде упражнения «вакуум».
И вот по многочисленным ответом «да», я решила поделиться постом.
Существует миф о том что это чудо упражнения от всех проблем. Прорабатывается поперечная и прямая мышца живота, и делает живот красивым и плоским 😏
Во время этого упражнения не прорабатывается поперечная и прямая мышца живота, а просто при задержки дыхания под давлением полости живота происходит эффект «всасывания».
Но когда мы задерживаем дыхание, мы нарушаем цикл правильного дыхания. То есть мы НЕ ПОЗВОЛЯЕМ МЫЩАМ КОРА ПРАВИЛЬНО РАБОТАТЬ !🙅♀️
Есть ещё один миф, что «вакуум» поможет вернуть былую форму после родов. Но к сожалению нет.
За время беременности наши органы получили сильную нагрузку и изменили свою форму. А с вакуумом мы снова загоняем органы под грудную клетку, не давая им вернуться в исходное положение.
Вывод: «вакуум» не помогает добиться плоского живота, не прорабатывает поперечные и прямые мышцы живота. И не поможет вам при диастазе, больной спины. И делать ее после родов-большая ошибка! ❌
Камила Нутрициолог❤️🔥 Детский массажист❤️🔥·
Спасибо за информацию🤗давно хотела узнать так ли он полезен 🙌🏼
Раиса··
Мама дочки (3 года)
Не за что 🌸
Лена ·
Мама дочки (1 год)
При диастазе после беременности вакуум делать нельзя! Это полный миф, что он поможет втянуть живот. Согласна с вами.
И, если миома есть в матке, делать вакуум нельзя
Раиса··
Мама дочки (3 года)
Да у неё много противопоказаний
🌸🌸🌸·
Мама дочки (1 год)
Да, тоже были большие надежды на это упражнение. Но хорошо что перед этим на ютубе посмотрела ролик, где подробно рассказали про его действие 🤷♀️
Хабиба·
Лично на себе замечаю очень хорошие изменения) а для мышц кора, можно проводить отдельную тренировку, если это вообще кто-то будет делать и если они вообще кого-то волнуют 😂 я говорю в частности о наших женщинах , которые может даже впервые об этом сейчас услышали ))
Есть ещё внутренние мышцы живота, которые как раз таки не находятся в тонусе и не прорабатываются во время каких-то тяжёлых упражнений. Их тяжело достать, а вакуум помогает их хорошо проработать
Плюс вакуум способствует нормализации внутрибрюшного давления.
На счёт больной спины тоже не верю , что одним вакуумом можно чего-то добиться, я тренируюсь уже долго и достаточно тяжело, и спина это моя проблема.
Тем у кого нет диастаза, тем более серьезного который требует оперативных вмешательств считаю что нет проблем для его выполнения)
А у кого остался большой послеродовой живот , и они надеяться, что благодаря вакууму он испарится и талия станет тоньше , ну это просто смешно)) надеюсь в это никто не верит
Хабиба··
@raisa__fitness, есть наружная косая , внутренняя косая , и поперечная мышцы живота
Я же говорила именно о внутренней косой мышце , а не о поперечной)
Мариям··
Мама сына (1 год)
@raisa__fitness а какими еще упражнениями можно заменить вакуум ?
Раиса··
Мама дочки (3 года)
чтоб вернуть себе плоский живот надо убрать лишнюю прослойку жира и запустить в работу диафрагму, научится работать мышцами тазового дня, укрепить поясницу. В общем нужно исходит от состояния тела. Мне надо дать визуальное и техническую оценку мышц, советовать все подряд упражнения я не могу
Елена·
Мама двоих (2 года, 4 года), ждёт третьего
Вау! Спасибоза пост! Я вот пробовала делать его (с первыми родами все быстро ушло само собой, со вторыми долго живот торчал), но быстро пришла к выводу, что это упражнение может и будет действенно, но противоестественно для моего тела и перестала.