Зачем вообще голодать?
.
Организм переходит на резервные запасы энергии, расщепляя накопленные белки, жиры и углеводы. Резервы углеводов истощаются достаточно быстро и тогда запускается процесс глюконеогенеза, или образования углеводов из жиров.
.
Побочным продуктом такого распада становятся кетоновые тела, а состояние когда они появляются в кровотоке – называется кетозом. Именно это состояние преследуют фитнес-гуру, рекомендуя людям отказаться от еды. Интересно, что если кетоз относительно безопасен, то кетоацидоз (т.е. состояние, когда кетоновых тел становится слишком много) – крайне токсичен для организма. Именно это состояние развивается у людей при сахарном диабете (без лечения).
.
⚠️Минусом голодания является тот факт, что белки синтезируются из жира крайне неохотно, а пополнять их запас нужно каждый день. Поэтому, недостающий белок выковыривается из мышц, что приводит к закономерной потери мышечной массы.
Но сильно не переживайте – если не впадать в крайности, то этот процесс медленный и много мышц за 1-2 недели вы не потеряете.
.
Во время голодания мы получаем значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина, что может улучшить прогноз и течение сахарного диабета, особенно 2 типа.
.
При интервальном голодании (ИГ) повышается уровень гормона роста человека. Если вам ещё не стукнуло 25 лет, то это можно попытаться использовать для естественного наращивания мышечной массы. Но это не точно. После 25 все зоны роста окончательно закрываются и мышцы более не растут количественно, лишь гипертрофируются.
Комментарии
Класс👍так держать
Ну это то о чем я пишу уже третий пост. Все индивидуально😁
Плавание с 4 лет: как формируется скелет у ребенка и развиваются мышцы?
Ребенок занимается плаваньем с 4х лет , смотрите как формируется скелет ! Я в восторге от фигуры конечно. И это не мышцы , они пока особо не наростают в силу возраста. Лет через 5 еще мышечная масса в нужных местах появится , вообще 🔥будет .
Девочки, а есть тут стройные ростом 175 см?
Какой для этого роста нормальный вес? (Без жира и без мышечной массы, спортом не занимаюсь).
Хочу понять, до какого мне надо худеть.
(Когда ходила в зал, норма с мышцами была 60 кг, сейчас не знаю, насколько меньше).
Девочки, кто пробовал FMD протокол?
(Диета имитирующая голодание, сидишь 5 дней на овощах, тело думает, что оно голодает и запускает режим выживания, способствуя очистки клеток от мусора)
Только не надо мне сейчас писать про баланс белков, жиров и углеводов) я со своим РПП последние 10 лет так живу.
Хочу что-то новое попробовать.
Ну что,начнём с )
Для себя решила перейти на 3х разовое питание (идеально 2 раза , конечно, но вряд ли осилю) , больше налегать На жиры, белки .
Возможно интервальное голодание (но оно итак выходит само ) перерыв до сегодняшнего утра был 17 часов
Ну и без фанатизма все
Ограничу простые углеводы
И посмотрим
Как начать тренироваться и правильно питаться: советы мамам
Девочки, если вы хотите начать тренироваться и питаться правильно, важно не начинать все и сразу. Надо постепенно вводить тренировки в режим, сначала может 2 раза в неделю, потом 3. Сначала вводим белки в рацион, клетчатку, оставляем вкусняшки чуть-чуть, потом постепенно, если вы будете добирать норму белка, то сладкое и мучное уже и не захочется есть, потому что белок дает сытость надолго.
Если вы хотите скинуть вес, то сложные углеводы в виде круп, картошки и макарон твердых сортов можно ест...
Я худела на кето диете+ дефицит калорий, 12 кг сбросила за 2,5 мес, три раза были углеводные "дни". Количество белка было рассчитано по весу, чтобы избежать потерю белковой массы. Сейчас я питаюсь по кето нерегулярно, вес мой держится на месте, но я заметила что на кето питании мне легче, от углеводов тяжесть в животе, вздутие и газы, а на кето нет никакого дискомфорта и нет зависимости от еды, я вообще вспоминаю про еду только когда хочу есть, а не просто вижу конфету и всё держите меня семеро, еда стала просто источником энергии, хотя я по прежнему люблю есть вкусно. А вот голодание мне не подошло, пробовала интервальное и была сильная изжога и боль в желудке, больше не рискую