Как перекусы мешают похудеть?

Как перекусы мешают похудеть

⠀

Отказаться от перекусов — чуть ли не первое, что мы советуем людям, которые приходят к нам с запросом на похудение.

⠀

Почему так? Тут несколько причин, давайте разбираться ⤵️

⠀

О первой мы уже писали, но не лишним будет повторить. Часто всё портит так называемый синдром «кусочничества» — это когда вы едите 5-6 раз в день. Обычно здоровому человеку не нужно такое количество приёмов пищи. Наша физиологическая норма — 3 приёма (если только нет проблем с ЖКТ и врач не назначил дробное питание).

⠀

Что происходит, если есть часто? Вы нагружаете организм, потому что от каждого кусочка пищи начинает вырабатываться инсулин. Представляете, какой его уровень в крови будет от 6-кратных трапез?

⠀

Инсулин помогает глюкозе и жирам проникать в клетки. Если часто есть, то жиров будет всё больше, а справиться с ними — всё сложнее.

Плюс ко всему повышается ещё и уровень глюкозы в крови, что может привести к инсулинорезистентности.

⠀

Частые подъёмы инсулина также увеличивают выработку гормона роста, который отвечает за рост мышечной ткани и регенерацию. А когда постоянно повышается уровень глюкозы, снижается выработка тестостерона, жиросжигающего гормона.

⠀

И ещё одна причина — перекусы обычно очень калорийные, а худеть нужно в первую очередь на дефиците. Люди часто даже не осознают, что за день легко набрать лишние 700-1000 калорий, особенно если утолять голод чем-то сладким, с быстрыми углеводами и «пустыми» калориями.

⠀

Постарайтесь привыкнуть к 3-разовому питанию, естественно, сбалансированному. Помните, что желательный промежуток между приёмами пищи — 4 часа.

⠀

Избавиться от лишнего веса и поддерживать себя в форме вам будет легче всего на персонализированном питании. Оно полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

⠀

#интегративнаямедицина #openmed #советврача #перекусы #похудениебезвреда