Свобода от тревоги

Эволюционно так сложилось, что при тревоги есть три варианта развития событий:

«Бей, беги, замри»😒 🏃‍♂️ 🥊

⠀

Спойлер- от тревоги полностью избавляться не нужно😁

⠀

Тогда давай перейдём к способам понижения тревоги :

⠀

🧘‍♀️Принятие тревоги

⠀

🌿Наблюдаем за тревогой, следим за своим телом, какие изменения в теле происходят

🌿Дышим, расслабляемся

⠀

👩🏼Встреча с тревогой и проживание этих чувств

Возможна встреча с тревогой в воображении 💭, важно принять тревогу, а не избегать❗️

⠀

🌿Почувствовав приближение тревоги –переключи своё внимание на окружающую среду. Если Вы на улице -начни считать проезжающие машины, если в доме – посмотри, что находиться вокруг 📚 🪑

🌿Почувствовав приближение тревоги –постарайся вспомнить приятные моменты из Твоей жизни, приятные сцены из кино❤️, сериала или книги.

Вспоминай эту сцену с максимальными подробностями, включая звуки, запахи и т.д.

🌿 Почувствовав приближение тревоги –поговори с другом по телефону или с кем- нибудь из семьи 👨‍👩‍👧

Дыхательные техники🧘‍♀️

🌿Почувствовав приближение тревоги –сократите количество вдохов до 8-10 в минуту. Тренируйтесь регулярно и вы научитесь ликвидировать симптомы паники на ранних этапах

🌿займите горизонтальное положение, положите книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась вверх и вниз. В вертикальном положении –положите руку на живот и дышите без использования мышц грудной клетки.

#психолог