Как сохранить молодость и красоту на долгие годы вперёд? Хотите инструменты? Тогда ♥ и читайте…

Как сохранить молодость и красоту на долгие годы вперёд? Хотите инструменты? Тогда ♥️ и читайте anti-age стратегии⤵️

⠀

1. ПИЩА🥬🥦🥩🥗

⠀

⁃ 50% всего рациона формируем из овощей.

⁃ 1-1,5 гр белка на 1 кг веса для построения всего организма.

⁃ цельные жиры↪️половые гормоны

⠀

2. СПОРТ🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🤽🏻‍♂️🧘🏻

⠀

⁃ Устранение гиподинамии

⁃ Регулярные тренировки

⁃ Индекс массы тела - 21-25

⁃ Обхват талии у женщин не более 75 см, у мужчин не более 88 см

⁃ диагностика состава тела раз в год

⠀

3. СОН😴🌃🌘

⠀

⁃ Спать в абсолютной темноте

⁃ Ложиться до 22-23 часов

⁃ Сон не менее 8-9 часов

⠀

4. СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ🥀

⠀

⁃ кисты, гранулёмы

⁃ герпесные вирусные нагрузки

⁃ ВПЧ

⁃ хронические заболевания ЛОР-органов

⁃ Эндометриоз, миома, полипы, СПКЯ и прочее.

⠀

5. СИТЕЗ КОЛЛАГЕНА💧

⠀

⁃ нормальный уровень белка - 75-80

⁃ устранение дефицитов витамина С, железа, магния, меди, витаминов группы В, аминокислот

⁃ нормальная кислотность желудка

⠀

6. МОЛОДОСТЬ КОЖИ🥰

⠀

⁃ контроль уровня тестостерона (тургор кожи, мышечная масса)

⁃ поддержание уровня эстрогенов. ⬇️эстрогены, белок, железо↪️мелкие морщины, обезвоженная кожа.

⁃ низкое давление=снижение доставки кислорода и питательных веществ к капиллярам кожи

⁃ остеохандроз шейно-воротниковой зоны=нарушение кровоснабжения головы и кожи лица

⠀

ОПТИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ АНАЛИЗОВ ПО КАНОНАМ ПРЕВЕНТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ:

⠀

🔸гомоцистеин 5-7

🔸витамин Д3 60-80

🔸ферритин 70-100

🔸В12 700-900

🔸ТТГ не выше 2

🔸инсулин не выше 7

🔸С-реактивный белок ниже 1

🔸общий белок 75-80

🔸тромбоциты 200-300

⠀

Как видите, все очень просто! Не нужно изобретать велосипед, чтобы быть здоровым и активным!

⠀

Основной стоп на пути к здоровому организму - НАША ЛЕНЬ.

⠀

Лень готовить здоровую еду, лень менять пищевые привычки, лень заниматься спортом, лень изучать новое, лень думать, лень сдавать анализы, лень брать на себя ответственность за своё здоровье.

⠀

То есть не обстоятельства мешают нам быть здоровыми, а мы сами.

⠀

А в 40-50-60 лет Ноем, что все болит и жизнь так несправедлива. Если бы мы все заранее начали с профилактики, наша жизнь была бы намного качественнее. Это факт.