Как сохранить молодость и красоту на долгие годы вперёд? Хотите инструменты? Тогда ♥️ и читайте anti-age стратегии⤵️
⠀

1. ПИЩА🥬🥦🥩🥗
⠀
⁃ 50% всего рациона формируем из овощей.
⁃ 1-1,5 гр белка на 1 кг веса для построения всего организма.
⁃ цельные жиры↪️половые гормоны
⠀
2. СПОРТ🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🤽🏻‍♂️🧘🏻
⠀
⁃ Устранение гиподинамии
⁃ Регулярные тренировки
⁃ Индекс массы тела - 21-25
⁃ Обхват талии у женщин не более 75 см, у мужчин не более 88 см
⁃ диагностика состава тела раз в год
⠀
3. СОН😴🌃🌘
⠀
⁃ Спать в абсолютной темноте
⁃ Ложиться до 22-23 часов
⁃ Сон не менее 8-9 часов
⠀
4. СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ🥀
⠀
⁃ кисты, гранулёмы
⁃ герпесные вирусные нагрузки
⁃ ВПЧ
⁃ хронические заболевания ЛОР-органов
⁃ Эндометриоз, миома, полипы, СПКЯ и прочее.
⠀
5. СИТЕЗ КОЛЛАГЕНА💧
⠀
⁃ нормальный уровень белка - 75-80
⁃ устранение дефицитов витамина С, железа, магния, меди, витаминов группы В, аминокислот
⁃ нормальная кислотность желудка
⠀
6. МОЛОДОСТЬ КОЖИ🥰
⠀
⁃ контроль уровня тестостерона (тургор кожи, мышечная масса)
⁃ поддержание уровня эстрогенов. ⬇️эстрогены, белок, железо↪️мелкие морщины, обезвоженная кожа.
⁃ низкое давление=снижение доставки кислорода и питательных веществ к капиллярам кожи
⁃ остеохандроз шейно-воротниковой зоны=нарушение кровоснабжения головы и кожи лица
⠀
ОПТИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ АНАЛИЗОВ ПО КАНОНАМ ПРЕВЕНТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ:
⠀
🔸гомоцистеин 5-7
🔸витамин Д3 60-80
🔸ферритин 70-100
🔸В12 700-900
🔸ТТГ не выше 2
🔸инсулин не выше 7
🔸С-реактивный белок ниже 1
🔸общий белок 75-80
🔸тромбоциты 200-300

⠀
Как видите, все очень просто! Не нужно изобретать велосипед, чтобы быть здоровым и активным!
⠀
Основной стоп на пути к здоровому организму - НАША ЛЕНЬ.
⠀
Лень готовить здоровую еду, лень менять пищевые привычки, лень заниматься спортом, лень изучать новое, лень думать, лень сдавать анализы, лень брать на себя ответственность за своё здоровье.
⠀
То есть не обстоятельства мешают нам быть здоровыми, а мы сами.

⠀
А в 40-50-60 лет Ноем, что все болит и жизнь так несправедлива. Если бы мы все заранее начали с профилактики, наша жизнь была бы намного качественнее. Это факт.