Если читать и использовать информацию, что я буду присылать, можно незаметно для себя начать…

Если читать и использовать информацию, что я буду присылать, можно незаметно для себя начать сбрасывать кг😉😏

Питание , часть 1👇🏻

.

Каждый организм нуждается в строго определённом количестве пищевых веществ.

🔹Белки являются основным строительным материалом организма, источником синтеза гормонов , ферментов , антител, витаминов.

🔹Жиры обладают энергетической и пластической ценностью , содержат в себе жирорастворимые витамины , жирные кислоты , фосфолипиды.

🔹Углеводы- основной топливный материал для жизнедеятельности организма.

.

Согласно принципу сбалансированного питания, обеспеченность основными пищевыми веществами подразумевает поступление белков жиров и углеводов в организме в строгом соотношении‼️Белки 15-20%, жиры -30%, углеводы 50-60%( основная доля которых приходится на сложные углеводы и только 5-10% на простые- сахара- это все сладости, мед, сахар, варенье и т.д. !).

.

Важный принцип питания - РЕЖИМ.‼️ Питание должно быть дробрым 3-4р в сутки, регулярным ( лучше в одно и тоже время ) и равномерным. Последний приём пищи не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна. Такой распорядок обусловлен деятельностью пищеварительных желез , которые вырабатывают максимальное количество пищеварительных ферментов в указаное время!

.

‼️И так: на завтрак должно приходиться 30% суточной калорийности рациона, на обед 40%, на ужин 20%. Мы должны кушать тогда , когда чувствуем голод и ровно столько чтобы его утолить и только биологически полноценную пищу ! Богатый состав такой пищи обеспечивает полное насыщения организма! Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. И ! Если по утрам вы чувствуете отвращение к приёму пищи, вам нужно проверить печень! Она может не справляться с задачей выведения токсинов за ночь.‼️

Переходим к осознанному питание ! Знать что ,зачем и почему. Следить за всем , что кладём в рот. Понимать какая пища нам нужна и какая польза от этого. Как раз это мы разбираем на нашем марафоне.

.

Следующий пост когда и что кушать 🍇🍈🍉🍅🍏🍎🥔🍆🌽