Как эффективно сжигать калории даже без зала? ⠀ ⠀ Это мечта многих: минимум усилий, максимум…

Как эффективно сжигать калории даже без зала?

⠀

⠀

Это мечта многих: минимум усилий, максимум результата.

⠀

Да, ведь мы, люди, все по своей натуре лентяи.

⠀

Сегодня вам расскажу лайфхак по избавлению от лишнего веса, который вы возможно итак знали,но явно недооценивали.

⠀

Сначала разберём на что наш организм тратит свою энергию:

⠀

1️⃣BMR (базальный метаболизм) 60-70% энергии - поддержание уровня сахара в крови, давления, кровоснабжение, t тела и так далее

⠀

2️⃣TEF 10% - энергия на переваривание и усвоение пищи

⠀

3️⃣EAT -(тренировочная активность)

10-15% - расход энергии во время тренировок

⠀

4️⃣NEAT (нетренировочная активность) 20-30% - бытовая активность

⠀

⠀

И вот на последнем пункте я и хочу заострить внимание😉

⠀

Ведь на переваривание пищи, базальный метаболизм - мы никак не повлияем! Расход во время тренировок не слишком большой.

⠀

А вот NEAT может помочь нам снижать вес эффективнее. Заметили? Расход NEAT больше, чем во время тренировок?!

⠀

⠀

Под нетренировочной активностью подразумевают: уборку, глажку, прогулки, игры с детьми и все то, что мы делаем в течение дня.

⠀

Именно поэтому вы можете негодовать на свою подружку, которая ест с вами одно и тоже, но она не набирает вес, а вы уже в платье не влезаете.

⠀

Все дело в активности!

⠀

⠀

Согласитесь, сейчас наша жизнь максимально ленивая. Стирать вручную не надо - стиральная машина, подниматься по лестницам тоже - есть лифт,эскалатор, пешком ходить не нужно - машина, автобусы, метро.

⠀

Так проводилось исследование на 756 людях. Те, кто «сидел» весь день ( машина- стул на работе- машина ), расходовал на NEAT 700ккал, те, кто имеет сидячую работу, но имел немного бытовой активности - 1000ккал, те, кто по работе целый день на ногах (кассиры, продавцы)- 1400ккал, те,кто постоянно в движении (курьеры, официанты, аниматоры ) - 2300ккал.

⠀

Разница колоссальная! Даже если немного быть вечером активным уже сжигаешь дополнительно 300ккал. И это за день. А за неделю.. лишние 2100ккал.

⠀

При этом не нужно пахать в зале, умирать от голода)

⠀

Всего лишь меньше сидеть и больше двигаться.

⠀

Кстати, многие считают раз ходят в зал 3 раза в неделю, у них хорошая активность..

Как бы не так!

⠀

Тренировки в зале помогают в качестве тела, но не в сжигании калорий.

⠀

Даже если ты тренируешься 3 раза в неделю по часу, это всего лишь 2% твоего времени в неделю, а остальные 98% ты сидишь!

⠀

Так что хочешь снижать вес, увеличивай активность в течение дня. Это несложно)

⠀

Оставь машину немного дальше от работы и прогуляйся, поднимись по лестнице сама и откажись от лифта, погуляй вечером с детьми, займись уборкой, пройдись по магазинам - вариантов уйма)

⠀

И да, больше двигаемся, меньше времени на поесть от «ничегонеделания» )))

⠀

В сториз я скидывала, что ем не менее 1700ккал в день при своих 55кг) И вес удерживаю именно благодаря активности в течение дня)

⠀

Часто ли вы «сидите» в течение дня? Как проводите свои вечера?