Как НЕ НАДО приседать‼️

⠀

✅ Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, 50% и 70% от запланированого рабочего.

✅ Не надо слишком узкой или широкой стойки (обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков- должно быть удобно технично выполнять упражнения и нужно чувствовать работу целевых мышечных групп.

✅ Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до пераллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает пораллели раньше).

✅ Не надо смещать упор с пяток на носки.

✅ Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц.

✅ Не позволяйте подъему таза опережать подъем плеч.

⠀

‼️Не путайте упражнение, с приседаниями в Смите. Это два разных упражнения и эффективность разная.

⠀

Полезная информация❓