Как похудеть без секретов и таблеток?
Похудеть 🍃 ОБЕЩАННЫЙ ПОСТ ☝🏼☝🏼☝🏼
Основная формула:
Энергия должна превышать потребляемое! Все! Больше нет секретов )) +качество топлива
* почти все люди мало двигаются (ездим на метро, такси, авто, сидим дома с детьми, сидим в офисе, на маникюре сидим 😅😂 в кино, за обеденным столом и т д) только вдумайтесь, сколько РЕАЛЬНО вы ходите/затрачиваетесь физически?!
Задача: преобразовать в движение МАКСИМАЛЬНО, все, в чем вы пассивны ☝🏼
Я стала меньше спать, например. Ложусь в 01:00 и просыпаюсь в 6:00 иду на улицу и выхаживаю 10км 💪🏼💪🏼 пока хожу, слушаю аудиоспектакли, музыку, аудиокниги и т д
Потом, я принимаю душ, поднимаю детей, кормлю их максимально просто и иду на улицу! Не сидеть в песочнице - играть в мячик, катаю качели с ними ( что тоже, энергия) хожу с коляской и т д
———————— - итог - —————————
ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ Я ОЧЕНЬ АКТИВНА!!!! Трачу не менее 1000ккал и потом, мне уже пофиг, я могу жить обычной жизнью - я выходила свои ккал
Важно ‼️ найти резерв для движения
ПИТАНИЕ 🥒🐟🥑
Нужно просто понять истину: вы - как машина, должны заправляться ТОЛЬКО качественным топливом!!! Только!
Каши, овощи, авокадо 🥑 особенно, рыба (семга, печень трески) масла (вроде льняного, оливковое) немного орехов.
Из мяса, лучше предпочесть курицу, крольчатину, индейку.
Яйца - наше все! Там море полезного, вдумайтесь, из яичка получается цыплёнок - там все полезное и необходимое.
Супы - это пустое, если ради баловства.
Соки - пустое. Баловство, лучше витаминов горсть. Свежевыжатый - то же самое, выжат из нитратных фруктов.
Фрукты - баловство, чисто ради удовольствия, немного, там сахара очЧень много, как и в ягодах. Но, имеет место быть, для настроения. Польза сомнительна, нитраты и прочее - лучше горсть витаминов и БАДов (они и без сахара )))
Лимон - отдельная тема, он важен и нужен. Как заправка и источник витамина С
Все печёное, варёное, тушеное. Забудьте жарить от слова СОВСЕМ.
Соль - забыть, или очЧень маленькие дозы.
Молоко/молочка, спорная продукция, лучше оставить для рубрики «баловство»
Сырники, без сахара, на дынном эритрите - да, самое оно. И польза и вкусно.
ВИТАМИНЫ 💊
Пичкайте себя от души. Каждый месяц я пропиваю курс чего-то:
Омега /витамины группы В/витамин Е/ витамин D постоянно, и прочее...
Следите за железом, особенно, хелатное железо. Лично у меня, как только упадок сил - пью хилат, сразу лучше
Гормоны 🦋
Наше девичье - ВСЕ! Нужно проверять, хотя бы раз в год. Щитовидная железа очень шаловлива ))) на вес влияет. Могу порекомендовать секретный БАД “DHEA” - но заклинаю, ТОЛЬКО если вам одобрит врач.
Утром или вечером:
Системность важна! Да! Чтобы худеть/поправляться, нужно принимать пищу часто 5-6 раз в день и в зависимости от цели соблюдать ккалорийность.
Можно, худеть и поев утром и потом только на ночь, но лучше системно, часто, дробно.
Есть на ночь - НЕ ОПАСНО. Просто, это дискомфортно, организм будет переваривать всю ночь, будете хуже спать, утром хуже животик выглядит.
Все ПОХУ🙈и🙈ДитеЛьНЫЕ таблетки, порошки, пилюли - ЧУШЬ!!! Забудьте. Забудьте совсем!!!
Воду пить нужно, нужно стараться. Но пресловутые 2л - чушь. Каждому своя норма. Ее стоит вычислить.
Я пью 1,5л - мне хватает и дефицит не наблюдаю.
Лучший комментарий
@santa-tereza стремно так оставлять детей одних, я лучше толстая похожу)
@nastusha265, в этом и проблема вашей психики - ВЫ НЕВРОТИК
Когда вы с ребёнком дома, одна, ОН В БЕЗОПАСНОСТИ?
Нет ))) сердечный приступ происходит и с 25летними
И вот, вы лежите на полу, а ваш ребёнок уже играет с ножом и ползёт в открытое окно 🙌🏼🙌🏼 готово 👌🏼👌🏼 не благодарите за новый страх в голове 😉😊
Комментарии
Спасибо за пост❤️ а что значит Хилатное железо? Пс. Вы красавица😍
Тоже самое. Почти. Поэтому я дрищ всю жизнь.
Только я не хожу, а бегаю 10 км.
Жру всё, но не до тяжести в животе.
Ем овощи и фрукты как можно чаще. Утром каша.
Всё.
@summering, противопоказания (((
После рождения детей, сильно пострадали именно ноги, Вены, плюс, случилась травма колена, что полностью перекрыло всякие варианты бежать
Вы энерджайзер , с 2мя детьми , большая молодец похвально , после вас решила , вернусь в Москву начну тоже с утра ходить 😻
@santa-tereza, я только после ваших постов , загорелась
Фигура отпад 😻👍
@li_6, спасибо
Здорово, успехов ✊🏼✊🏼 точно все будет супер у вас
@santa-tereza, спасибо , уже стараюсь ))), на мне лишние кг, дышать мешают😀
Ходьба в каком темпе у вас?) завтра тоже с утра пойду😁
10км за 1час 20 минут - лайт )))
Спасибо за пост, не удаляйте, сохраню себе.
Я никогда не понимала, и не пойму наверное, ну б...ть зачем писать о том, что дети одни, или ещё что-то, ну вас это волнует? Просто примите, что человек взял себя в руки и похудел, круто, молодец. Я действительно уважаю таких, сила воли, это ж пипец как тяжело морально, на первых этапах, когда постоянно хочется сожрать(именно, сожрать) что-то... Ну а потом отпускает и становится легко.
Круто, умничка😉😁
Спасибо большое, вы, огромная умничка, что понимаете нюанс с детьми 😅😅 ну как объяснить, элементарные истины, когда ничего не слышат, только перьями взмахи 😂🤣
Главное, что всё индивидуально и по возрасту. 5 часов спать- убийство. БАДы- тоже ни к чему хорошему не приводят. Странное у вас отношение к фруктам и ягодам. Почему всё нитратное-то? У меня целый сад яблок, малины, смородины, шиповника- вот где настоящий витамин с, а не в горсти колёс.
@lerok, ну вот, суть вопроса
Поспрашивайте... может быть,
Их нет!!!
@santa-tereza, ладно, спрошу у наших друзей, где они берут. Это вопрос поиска. Ведь бады тоже надо выбирать, заказывать, искать. Так и тут.
@lerok, с бадами куда проще )))
Они назначаются Врачом, по необходимости, и я сразу знаю, где и какие искать
👍👍👍
Ленивым жопам все всегда не так!
А ещё, увы, у людей мало информации о себе и способах саморегулирования , а чтобы ее получить нужно найти надежный и адекватный источник и желательно денег 🤪
У меня немного другой подход вырисовался к поддержанию себя в форме, но с чем соглашусь на 100% так это с:
Любовью к себе
Регулярностью любых мероприятий
Качеством питания
По поводу поедания пироженок(хоть и изредка) и похудения у меня другой взгляд, все пропагандирую книгу «антирак», там много по питанию, думаю вам не будет лишней👍
Так держать!!!
Ну, вот отдельным постом напишу 🤪😋
@santa-tereza да, да, отдельно напишите, интересно 🙏
@babanfiska, обязательно, просто, это целая статья
Думаю, сделать сразу с фотографиями упражнений )))
Честно говоря я не понимаю от слова СОВСЕМ, как можно держать ребенка в таком возрасте в кроватке, из которой не выбраться, конечно я ориентируюсь на своего ребенка, она сама встает и ходит писить или какать в горшок рядом с кроваткой, и случиться это может, даже когда не ожидается, а так конечно вы большая молодец, выглядите замечательно)
Ну, все же разные дети )) мои ночью никуда не ходят
С горшка - в кровать и до утра )))
Эта раЗсс
А два, это, не забывайте, двойня ☝🏼☝🏼 это песня совсееееем другая 😬🔫 ищешь любую возможность их хоть где-то держать без сумасшедшего передвижения по дому 😂😂
@santa-tereza Да, я понимаю, что обычно бывает все как обычно, но иногда все идет не по плану, и об этом всегда надо помнить, элементарно может понос случиться)))
@mary-mmi, 😂😋 пока не случалось
Этим я и отличаюсь, видимо, от многих мам - у меня железные нервы и отсутсвие фантазий на тему «а если» «вдруг» Все в меру, и волнение и переживания
Ну что я Вам могу сказать ,может Вы и молодец , выглядите отлично,но много спорных моментов,не стоит всем такому придерживаться:сон во-первых должен быть как минимум 8 часов (не беру мамочек грудничков)спать по 5 часов не есть хоре для организма - это вам любой медик ,да и не медик тоже, скажет.Соль - кому-то без неё нельзя (я не говорю о пересоле.Я лет 10 не досаливала пищу - итог калий -натрий нарушен напрочь и оттуда сопутствующие проблемы). Завтрак - наше всё ,Вы можете не ужинать ,но завтрак должен быть плотный и сбалансированный ,и про приёмы пищи не соглашусь (а то тут ща все разом ринуться есть по 5-6 раз)- кому-то лучше питаться 3 раза в день строго и без перекусов (моя тема : вес стал уходит только после трёхразового питания,думаю была ИР- итог -34 кг).Так что всё очень индивидуально - организмы разные !!!!
Конечно разные. Все с головой, и головой своей 👌🏼👌🏼
Сон это очень важно ,ну если вы супер человек и вам его столько хватает ,то я только позавидую ,меня сон собственно и снёс
Вот и проверим, супер или как )))
Это походу ресурс не выработан ещё 🤣я так же и похудела и гоняла работала,потом все,бобик сдох,и сон очень важен,и видимо ещё алреналинчик ваш вас двигает)
Я же так три года живу (((( адреналинчик у меня не заканчивается, вот, жизнь все подбрасывается и подбрасывает
Вы такая молодеец😻 не удаляйте пост, пожалуйста.. вот рожу и пойду тоже худеть глядя на Ваши фотки!!!🤤
Хорошо 👌🏼👌🏼 спасибо, что подарили мне силы двигаться дальше 🙏🏼🙏🏼
Прям огонище 🔥! Я всегда была стройной, даже худенькой, но после рождения второй дочки и попытках удержать гв (что я только не пила и не ела) набрала столько 😣! Что сама себя не узнаю в зеркале! Боюсь, что гормональный фон поплыл. Но уверена, что нет ничего, чего нельзя было бы исправить спортом и пп. Такие посты как ваш очень мотивируют! Буду стараться и оттолкнувшись от самого дна возвращаться к своей фигуре!
У вас получится 💪🏼💪🏼 пишите уверенно 😘😘
@maria.zuykova, на фото ощущение, что много. На самом деле это маленькие кусочки
Я не могу есть пять раз в день, ну никак, от слова совсем🤦🏻♀️. Утром пью стакан воды с лимоном. Есть не хочу. В обед вареная гречка и паровая котлетка (курица/индейка), ужин кусочек рыбки на гриле и кусочек болгарского перчика. Всё. Вольте в меня не всунуть.
А смотря сколько едите?!
5 раз объём порции с ладонь? Не осилите?
Вопрос в том, чтобы организм не попадал в состояние «проголодался» и не запускал стресс-программу
@belchonok00700, о да это на две приема можно )))
Все круто🔥 молодец, завидую белой завистью 🤞🙏🔥💪👍.... Но пока так не решусь...
Вопрос необходимости ))) это мое здоровье и сила
@santa-tereza согласна💪будет и на моей улице праздник 😁
@missnata1755, конечено, стоит лишь начать его праздновать
Я хоть и не оставляю ребёнеа никогда, но это лично моё дело. Выше прочитала ваш план про ключи, видеоняню и прочее, хочу сказать, что вы молодец. Не придумали оправданий, а просто взяли и сделали. Правда, лучше пусть женщины толстые ходят. Желаю вам, чтобы и дальше получалось следить за собой.🤗
Это чистая правда, действительно, нужно искать варианты а не причины
Так же, я и на работу уже выхожу, никаких оправданий по пандемии и т д
Вы красотка!!!Подскажите ,какое именно железо пьете? Пью на постоянной основе по рекомендации врача. Но феритин все равно низкий
Я пью халатное солгар
Да, мониторит врач анализы раз в три месяца
@santa-tereza нет, не мышцы, а жировую ткань, я употребляла меньше ккал в день, чем следует и постоянная ходьба
А днем спите? Или прям в 6 встали, и до часу ночи ни ни?
Ни ни ))) я же работаю и дети и дом - когда мне 😊😊
В большинстве согласна, кроме как по поводу витаминов) синтетические витамины хуже усваиваются...и фрукты это не баловство, а также большой источник витаминов, только есть их и правда надо не много...а бады употреблять только как дополнение) ну и лимон не самый лучший источник витамина с...есть продукты с намного большим его содержанием...да даже клубника или болгарский перец)
Это если в России - баловство )))
Если свой участок - отлично, только по сахару перебор не сделать
А уж если, в Тайланде - можно одними авокадо питаться, клубникой и мясом 😋😋
Всё отлично сказано))а что делаете со срывами, мало у кого их нет) сколько скинули за сколько?))
Скинула, глобально в 19 лет 25 кг
Сейчас, просто, 5 кг за лето
@santa-tereza я вот так уже 2 года прикиньте на одном весе,2 года неделю на ПП неделя срыв,компульсивное переедание до тошноты,хотя до этого 24 кг скинула спокойно почти.Меня уже тошнит от овощей мяса огурцов и т д,2 года это есть и на одном месте застревать.Вот чё делать с этим а?
Ну так то норма сна, как и воды, у всех своя. Проще питаться с дефицитом калорий, чем жить с вечно повышенным кортизолом 🤔
Только на силовых худею,давно пытаюсь разогнать метаболизм ,поэтому ходить мне не помогает 😅Вы молодец,отличный результат 👏👏👏
Силовые, само-собой, мышцы сами по себе тратят энергию 💪🏼💪🏼 поэтому, все логично
Круто 👍 прекрасно выглядите , хорошая идея ходить по утрам . Предложу мужу - все таки одна цель 🎯.
Предложите, конечно, заодно, сможете болтать о семейных делах 😁😀
А какие витамины группы В покупаешь?
Что ешь на ужин?
@homyak, 😂😂 тут такой попадос 🙈🤪 Небеса - обетованные 😋 я ем куски, кое-как кидаю на тарелку 😄😅
Но идея 💡 ваша - СУПЕР и я начну это делать 😍
@santa-tereza вы классно выглядите и детки замечательные , так что блог о питании и саморазвитии - это ваше
@homyak, спасибоНьки 😍😍 как мне приятно 🥰🥰🥰
Отличный пост✊✊✊ и вы в отличной форме, а как вычислить свою норму воды?!🙄
Спасибо огромное
Ответ вам дали 😋😙
Не согласна насчёт витаминов и бадов из таблеток, вместо фруктов и ягод, имхо!!! Худела в начале лета и употребляла много ягод и фруктов, вес только уходил, но тут надо подметитьчто я заменила сладости на них, тк сладкоедка жуткая.
@santa-tereza, а вы красотка! Отлично выглядите👍
@_zolotaya_, это верно, я обожаю овощи
Вообще, питаться нормально - не сложно
У нас, просто, кругозор скудный и фантазия ))) одни гамбургеры по ТВ и в дорожной рекламе
Господи, почему ты не дал мне такие ногииииии!!!??????😭
Спасибо
Это ещё ракурс хреновый, сверху, они ж длииииииииные 😂😂 как шпалы 🤪
Простите, а дети утром одни спят, пока вы ходите шаги?
@maryann-xoxo, речь о планах и размышлениях, в наклонении страхов и волнения насчёт них. Не передергивайте
@tanuta7, Я их в кроватки укладываю. Сами никак не смогут залезть.
Выбраться, тоже Никак.
Если бы я понимала, что может как-то выбраться, упасть - конечно, тема была бы закрыта
@santa-tereza как так не могут выбраться, если моя в полтора года вылазит с угла, сняли три рейки в итоге., имеет свободный доступ
Всё замечательно, но ведь говорят, что от недосыпа толстеют. Спать 5 часов в сутки?? Это же просто пытка.
@santa-tereza, а что нужно для качественного сна?)
@vika_vi, удолбаться вХлам 😂😂
Ну, это надо с Врачом. Вы если просыпаетесь разбитая, то тут все - общее здоровье
- питание
- спорт
- гормональный фон
- курение и алкоголь влияют (нужен детокс)
- энергия ( затрачиваете ли вы ее)
В детстве мы так носились - не помнили как уснули
@khalisimalenkiesisi, гляну
Может пока вывожу на ресурсах 💪🏼💪🏼
Простите, а дети утром одни спят, пока вы ходите шаги?