Похудеть 🍃 ОБЕЩАННЫЙ ПОСТ ☝🏼☝🏼☝🏼

Основная формула:

Энергия должна превышать потребляемое! Все! Больше нет секретов )) +качество топлива

* почти все люди мало двигаются (ездим на метро, такси, авто, сидим дома с детьми, сидим в офисе, на маникюре сидим 😅😂 в кино, за обеденным столом и т д) только вдумайтесь, сколько РЕАЛЬНО вы ходите/затрачиваетесь физически?!
Задача: преобразовать в движение МАКСИМАЛЬНО, все, в чем вы пассивны ☝🏼

Я стала меньше спать, например. Ложусь в 01:00 и просыпаюсь в 6:00 иду на улицу и выхаживаю 10км 💪🏼💪🏼 пока хожу, слушаю аудиоспектакли, музыку, аудиокниги и т д

Потом, я принимаю душ, поднимаю детей, кормлю их максимально просто и иду на улицу! Не сидеть в песочнице - играть в мячик, катаю качели с ними ( что тоже, энергия) хожу с коляской и т д

———————— - итог - —————————

ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ Я ОЧЕНЬ АКТИВНА!!!! Трачу не менее 1000ккал и потом, мне уже пофиг, я могу жить обычной жизнью - я выходила свои ккал
Важно ‼️ найти резерв для движения

ПИТАНИЕ 🥒🐟🥑

Нужно просто понять истину: вы - как машина, должны заправляться ТОЛЬКО качественным топливом!!! Только!

Каши, овощи, авокадо 🥑 особенно, рыба (семга, печень трески) масла (вроде льняного, оливковое) немного орехов.
Из мяса, лучше предпочесть курицу, крольчатину, индейку.
Яйца - наше все! Там море полезного, вдумайтесь, из яичка получается цыплёнок - там все полезное и необходимое.
Супы - это пустое, если ради баловства.
Соки - пустое. Баловство, лучше витаминов горсть. Свежевыжатый - то же самое, выжат из нитратных фруктов.
Фрукты - баловство, чисто ради удовольствия, немного, там сахара очЧень много, как и в ягодах. Но, имеет место быть, для настроения. Польза сомнительна, нитраты и прочее - лучше горсть витаминов и БАДов (они и без сахара )))
Лимон - отдельная тема, он важен и нужен. Как заправка и источник витамина С
Все печёное, варёное, тушеное. Забудьте жарить от слова СОВСЕМ.
Соль - забыть, или очЧень маленькие дозы.
Молоко/молочка, спорная продукция, лучше оставить для рубрики «баловство»
Сырники, без сахара, на дынном эритрите - да, самое оно. И польза и вкусно.

ВИТАМИНЫ 💊

Пичкайте себя от души. Каждый месяц я пропиваю курс чего-то:
Омега /витамины группы В/витамин Е/ витамин D постоянно, и прочее...

Следите за железом, особенно, хелатное железо. Лично у меня, как только упадок сил - пью хилат, сразу лучше

Гормоны 🦋
Наше девичье - ВСЕ! Нужно проверять, хотя бы раз в год. Щитовидная железа очень шаловлива ))) на вес влияет. Могу порекомендовать секретный БАД “DHEA” - но заклинаю, ТОЛЬКО если вам одобрит врач.

Утром или вечером:
Системность важна! Да! Чтобы худеть/поправляться, нужно принимать пищу часто 5-6 раз в день и в зависимости от цели соблюдать ккалорийность.
Можно, худеть и поев утром и потом только на ночь, но лучше системно, часто, дробно.

Есть на ночь - НЕ ОПАСНО. Просто, это дискомфортно, организм будет переваривать всю ночь, будете хуже спать, утром хуже животик выглядит.

Все ПОХУ🙈и🙈ДитеЛьНЫЕ таблетки, порошки, пилюли - ЧУШЬ!!! Забудьте. Забудьте совсем!!!

Воду пить нужно, нужно стараться. Но пресловутые 2л - чушь. Каждому своя норма. Ее стоит вычислить.
Я пью 1,5л - мне хватает и дефицит не наблюдаю.