Доброе утро , девочки , наверняка, многие из вас ошибочно считают, что жиры – вредны для организма,…

Доброе утро , девочки , наверняка, многие из вас ошибочно считают, что жиры – вредны для организма, но это не так 😌 Определенные жиры даже ускоряют метаболизм и помогают худеть, поддерживают работу важных органов (особенно мозга и печени), обеспечивают усвоение витаминов и минералов, отвечают за сияние волос и кожи.

⠀

☑️Полезные жиры:

🔹обеспечивают нас энергией и питательными веществами (например, витаминами A, В и E)

🔹предотвращают сухость и шелушение кожи

🔹помогают усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K)

🔹стимулируют мозговую деятельность

🔹снабжают нас запасом энергии

🔹улучшают вкус пищи

⠀

Какие жиры полезны❓

⠀

🔺Полиненасыщенные

К ним относятся жирные кислоты омега-3, 6, которые не синтезируются человеческим организмом, но необходимы ему для роста клеток, функционирования мозга, здоровья сердца, поддержания в хорошем состоянии кожи, почек, борьбы с воспалениями.

⠀

🔺Мононенасыщенные

Среди них: олеиновая кислота Омега-9. Именно она входит в состав мембран клеток. При ее недостаточности замедляются обменные процессы в организме. Все это важно знать, задаваясь вопросом, как стать здоровым.

⠀

🔺Насыщенные

В основном это мясо- и молокопродукты, их производные. Но также они есть в масле кокоса и пальмовом.

⠀

Ранее считалось, что они вредны, загрязняют организм вредным холестерин ом. Но последние исследования ученых показали, что это не так☝🏻

⠀

📑 Список продуктов, содержащих полезные жиры:

• авокадо

• орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль, фисташки)

• оливки/маслины

• кокосы и кокосовое масло

• жирная морская рыба

• куриные яйца

• семена льна, семена подсолнечника, тыквы, мака, кунжута, чиа

• темный шоколад

• сыр

• баранина

⠀

Помните, жиры — очень полезны для организма и полностью отказываться от них никак нельзя!

Какие ваши любимые продукты , содержащие полезные жиры?