ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ОСАНКУ ⠀ Проводила недавно вводную тренировку девушке, которая занимается «с…

ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ОСАНКУ

⠀

Проводила недавно вводную тренировку девушке, которая занимается «с онлайн тренером». В её случае это просто программа, написанная девушкой, выступающей в категории бикини🙄 Ни видео с техникой, ни видео отчётов от подопечной, просто список упражнений в текстовом документе. Я думала тренировки с онлайн тренером — это немного другое, ну ладно, сейчас не об этом💁🏻‍♀️

⠀

Она попросила меня провести одну тренировку из её списка и проверить технику. Тренировка была такая:

➖Тяга вертикального блока к груди

➖Тяга горизонтального блока к животу

➖Тяга к поясу в наклоне

➖Пуловер с верхнего блока

➖Сгибание+разгибание рук

⠀

Вам не кажется, что упражнений для спины как-то too much?😅 И главное, все билатеральные❗️то есть, выполняются двумя руками, при том, что для тела неврологически лучше упражнения, выполняемые одной рукой (паттерн шага и всё такое).

⠀

Мне кажется такие программы составляются по принципу: написать список всех упражнений, которые знаешь, на каждую группу мышц, и разделить по дням недели😅 Ни тебе векторного направления, ни влияния на неврологические функции🤷🏻‍♀️

⠀

Но самое печальное в этой истории не только неудачная программа, а ещё то, что она категорически не подходила той девушке.

⠀

Потому, что у неё:

❌ромбовидные мышцы ослаблены

❌Из-за этого лопатки имеют крыловидную форму, то есть их края торчат

❌Сильно укорочены грудные

❌Из-за этого есть ограничение движения в плечевом суставе

❌Все эти моменты привели к выраженной сутулости, крыловидным и малоподвижным лопаткам и заблокированному грудному отделу😕

⠀

А в другой тренировке у неё 💯 такой же внушительный список упражнений для тренировки грудных мышц. И это неминуемо будет приводить к ещё большему их укорочению, и как следствие, ещё большему ухудшению осанки❗️

⠀

Да, возможно спортсмены, выступающие на сцене, тренируются по таким программам для роста мышечной массы. Но нужно понимать, что этот вариант подходит не для всех❌ Если в теле есть дисбаланс в тонусе мышц и тем более нарушения осанки, то ваши тренировки должны быть другими, без коррекции ситуация только усугубится😕

⠀

Я честно объясняла, что это не самый лучший вариант тренировок для неё👆показывала проблемные зоны на тестировании👆рассказывала про мфр и упражнения для мобильности👆

Но, судя по тому, что меня просто поблагодарили за понятное объяснение техники, мои призывы не подействовали😹

⠀

Ну да ладно, всех спасти всё равно не получится🤷🏻‍♀️ Но я всё же надеюсь, что среди моих друзей, клиентов и подписчиков в основном думающие люди. Призываю вас к осознанности и здравому рассудку: перед тем, как начинать тренировки, ВСЕГДА проводите оценку осанки и функциональное тестирование☝🏻Это не займёт много вашего времени и вы ничего не потеряете. Если с осанкой всё 🆗, прекрасно, будете тренироваться как пожелаете. Если есть функциональные нарушения, вы будете знать о них, и составлять свои тренировки с их учётом: расслабляя там, где напряжено, удлиняя там, где укорочено, укрепляя там, где ослаблено. Такой подход вам даст сбалансированное и здоровое тело, хорошее самочувствие и долговременный результат👌

⠀

Рассказать про функциональное тестирование подробнее❓

Как проводятся тесты✅

что они показывают✅

как использовать их результаты в составлении тренировок✅