Как нужно восстанавливаться после родов?
Недавно я говорила о том, что беременность и роды - это серьезный стресс для организма, и на протяжении всего этого времени тело женщины совершает колоссальную работу. После такой работы оно требует бережного отношения и правильного восстановления.
Грамотное восстановление должно быть комплексным и включать в себя соответствующее питание, режим отдыха, контроль вашего состояния такими специалистами как гинеколог, остеопат, и в некоторых случаях психолог.
Сегодня я хочу поговорить о том, какими должны быть тренировки после родов, для того чтобы вернуть себя в форму безопасно для своего здоровья.
Итак, во время тренировок важно:
⭐Запустить правильное дыхание. Оно снимет напряжение с диафрагмы (она была поджата ребёнком) и запустит её оптимальную работу. А ещё дыхание включит в работу мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота (они были вынуждены ослабнуть во время беременности).
⭐Сбалансировать работу мышц кора (диафрагма, тазовое дно, глубокие мышцы живота и многораздельные мышцы) и научить тело контролировать эту работу. Так вы поможете телу сохранять стабильность во время движений, и поможете внутренним органам вернуться на свои места.
⭐Работать с мобильностью. Это улучшение подвижности при помощи дыхания, мфр и микродвижений. Важно дать опыт разных движений в каждом суставе. Позволить телу двигаться в разной амплитуде, разном темпе и разных плоскостях.
⭐Развивать стабильность. Это контроль всех движений во всех плоскостях. Так вы научите тело двигаться разнообразно без травм и дискомфорта.
⭐Создавать осевое вытяжение. Выравнивание тела относительно центральной оси позволит сбалансировать работу мышц всего тела и работать им без лишнего напряжения.
Эти принципы помогут справиться с тем, что сопровождает каждую молодую маму: выпирающим животом, дисфункиями мышц тазового дна и изменениями в осанке. Такие тренировки улучшат самочувствие и внешний вид, а значит, сделают материнство ещё более счастливым🤱
P.S. И да, на правах рекламы: в моём курсе именно такие тренировки😍
