Девочки, которые на ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ, скажите, я не особо понимаю, я на ИГ или нет❓
Вот мое расписание:
7:30 - вода (1 стакан)
9:30 - протеин пью
13:00-30 - могу полноценно пообедать
17:00 - протеин пью
20:00 - ужин полноценный
23- ложусь спать
и опять такой же цикл повторяется.
Образ жизни
7:30-9:30 - домашние дела (отводить детей в сад и прогулка с маленькой)
Другие часы я убираюсь, готовлю, хочу в тц если надо, и 2 раза в день мы гуляем (в общей сложности 5-6 часов в день) плюс 3 раза в неделю тренировки на все тело.
В общем, хочу сказать, что я постоянно в движении.
⁉️Вопрос, протеин сбивает интервальное голодание? По доктору Бергу , то нужно исключить протеин в порошке, но я не могу(
Рост: 160, вес 50
Комментарии
я не худею, я хочу, чтоб ИГ был моим образом жизни. Я, просто, поддерживаю свое вес стабильно, но при этом, хочу перейти на ИГ. Многие на ИГ, и просто живут так.
Лучше становится работа мозга и память, сосредоточенность, дыхательная система и метаболизм. В общем, я хочу перейти на ИГ для здоровья своего. У многих цель на ИГ - похудеть, у меня само здоровье
@kisyarik, @dariyat, Я 9 месяцев на протеине и все чуки- пуки. Это белок! Во-вторых, у меня очень активный образ жизни, чтоб из-за него поправляться!
Вы и так не имеете лишний вес. Я понимаю, что речь об изменении качества и состава тела, а не кг. Есть желание выглядеть качественнее и местами иначе...
@iskandarov.kcl, тогда вам нужно добавить силовые нагрузки, повысить ккал и рационализировать режим соответственно желанию. Лучше с грамотным наставником)
Уберите протеин. С такими приёмами пищи, вы на протеине потолстеете.
Вот в 9.30 завтрак, а ужин не позднее 17.30
И не есть после. Это будет интервалка.
Протеин не нужен не проф спортсменам.
Пожалуйста перестаньте вводить людей в заблуждение!!!! От протеина НЕ ВОЗМОЖНО потолстеть! Просто по той причине, что это БЕЛОК!!!!!!!!! Для того, чтобы писать подобные комменты, нужно пройти как минимум обучение по теме микронутриентов и диетологию! ХВАТИТ ПИСАТЬ ЧУШЬ!
@dariyat девушка пьёт протеин каждый день по 2 раза. А тренировки 3 раза в неделю.
Протеиновый коктейль это не только белок, но и углеводы. Так что при её физических нагрузках и полноценных приёмах пищи очень реально поправиться
@kisyarik, ПРОТЕИНОВЫЙ БЕЛОК-ЭТО ПРОТЕИНЫЙ БЕЛОК!!! Речь не о гейнере!!!!! И вообще при чем тут физ нагрузки и ежедневная потребность организма в микронутриентах?🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️не знаете суточный калораж и основной обмен !!!и вы не знаете наверняка ее физ нагрузки! Все это не имеет никакого смысла и логики!
Вообщем Вы нормально голодаете, добавьте салаты и норму по воде) и не гонитесь ща цифрами-13,5 часов тоже разгрузка жкт- не кушать)
Воду то пьете? По норме!) ? И так чтобы каждый час, и не с едой!? А то смысл этого всего- токсины не выводятся же
Здесь идёт 3 приема пищи основных, через каждых 4 часа. Через 2 часа перекус, но я вот например завтракала два раза и порции здесь ладошками, как на всем известной картинке+перекус. Те 5 приём должно. За полчаса вода и после через час стакан, чтоб жел сок не разбавлять, и стакан воды через каждый час обязательно. Основные у вас в 7:00, 11, 15. Я бы сделала так в 7.00 протеин или смузи, через час завтрак те 8-9, дальше обед в 12, ужин в 17.00. Как раз схема 8/16. Потом 16ч голодания. Между приёмами 4 часа, чтоб еда переварилась полностью. Здесь через 2 часа добавляют перекусы но это много для меня и возле холодильника целый день. Мне проще на диете посидеть 21 день без или с легким ужином, а потом приучить организм есть по желанию, обычно как раз и проходит 4 часа и не заморачиваться по времени. На ИГ+ силовые в 160см я весила 54, но ограничивала мясо и молочку и ужинала до 18.00
Ко всему прочему скажу вам, что столько раз есть за 8 часов это ужас и смерть для поджелудочной! У меня муж спортсмен профессиональный и то реже протеин пьёт 🙈 вам то куда столько???
И я в принципе питаюсь по типу ИГ и у меня 2 приема пищи в день, не привязанные ко времени! Лучше всего кушать не как проснулся, а спустя 1,5-2 часа только.
Много перекусов и приёмов пищи - быстрый путь к инсулинорезистентности!!!
Да у вас нормальный вес и рост я при росте 160 вешу 47 кг мне кажется мало и считаю себя худой
Нет, вы не на иг, у вас приём пищи должен быть 8 часов, голодание 16,а вы едите с утра до вечера. Если у вас первый приём пищи в 9:30 то, плюс к этому времени 8 часов на еду, дальше голод, есть спец приложения, чтобы не запутаться
И при таком низком весе, вас не нужно иг, а от протеина вас только разнесет, зачем он вам нужен, пп и спорт вот и вся диета
Нет))) у меня в профиле чатик есть, мы там худеем, вместе проще, приходите)
Нет. На ИГ- вы встаете утром и отсчитываете от времени подъема и завтрака 8 часов, в которые вы можете есть)
И все. Дальше уже нельзя, даже протеин, даже салатик и т.д.
Протеин кстати весьма калорийная вещь, он заменяет прием пищи. Вообще он нужен тем, кто занимается в спортзале, с тяжелым весом,если вы без спортзала-то он вам не нужен, вы от него не похудеете, более того, даже наберете.
У вас не иг. На иг кроме голодания,еще нужно снижать количество приема пищи.
Вода не считается и вск некалорийные напитки тоже не считаются за еду. У вас цикл получается с 9:30 утра до 20 ч вечера. Это не ИГ, в ИГ минимальный разрыв 16 часов.(схема 8/16). Но этр все фигня, честно. Считайте калории. Если будете больше тратить, чем поступает=будете худет. Волшебства нет. Нв ИГ вы будете худеть так же за счет дефицита ккал, либо не будете худеть на ИГ если дефицита не будет. Так зачем усложнять жизнь?
ИГ
Выбераете интервал 16/8 18/6 или 20/4
В эти 8/6/4 часа едите "пищевое окно"
В 16/18/20 не едите
Интервальное голодание разное есть по времени. Самое распространённое это 16/8 то есть вы ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ЕДИТЕ 16 часов. К примеру вы поели а 18:00 и до 10:00 следующего дня только чистая вода или травяной чай. И каждый день в этом режиме.
Из-за вашей фотографии кажется,что комментарии осуждающий 😁😁
@lilushatwo, 😂😂😂 универсальная фотография, подходит к очень большому количеству постов))))
@lilu_bb ахаха,просто реально я прочииала комментарии с сарказмом,а потом только поняла,что он просто информативный,но вот это 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️ заставляет читать очень ехидно😊
@iskandarov.kcl 16 часов голод должен быть. Вот я просыпаюсь и в 8 утра завтракаю, до 16.00 я могу поесть, обычно обед и перекус. И после 16.00 до 8.00 я ничего не ем, только пью воду.
Нет, на интервальном 16 часов вообще без еды (протеин тоже считается), там можно только воду и чай травяной. Вот вы начинаете есть в 13 дня, отсчитываете 8 часов, в них укладываете три приема пищи, то есть до 21:00 и потом до 13:00 следующего дня - голод.
Интервальное голодание 8/16 имеете в виду?когда перерыв между приемами пищи от 16ти часов?! Протеин тоже прием пищи и его надо пить в 8ми часовой промежуток. Пить его не бойтесь. Никакие мышцы и масса не вырастет🤦🏻♀️для этого нужно железо ворочать в зале и стероиды добавлять. А то до сих пор есть люди, кто считает, что от белка растет мышца и не стоит член у мужиков🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
@iskandarov.kcl, поверьте мне-этого не достаточно. Для тонуса норм, но не для роста мышечной массы на дефиците ккаи и интервальном голодании
Протеин - это полноценное питание. ИГ это первый прием пищи например в 12.00, а последний до 20.00.
@lost.sabine, @okhom, мне кажется, я не так объяснила. А сон не считается интервалом? Я последний прием в 8 вечера до 13 часов другого дня, это уже 16 часов (если уберу протеин)😂
@lost.sabine, Боже, Сон тоже считается интервалом))это же азы ИГ.
Например, доктор Берг встает в 5 утра,завтракает (вода или кофе) в 13:00 обедает, потом в 18:00 ужинает, и опять до 5 утра другого дня только пьет воду или коктейли из овощей и т.д. Сон - это тоже интервал.
@iskandarov.kcl вы мне говорите про азы?)))))) Которая обедает, ужинает и протеин пьёт и считает это ИГ?))))
Я не знаю кто такой Берг, но если я не знаю, я честно говорю, что не знаю, а не строю из себя умную.
Девушка, почитав все ваши комментарии и ответы сложилось мнение, что вы взяли поверхностно знания из интернета или где-то что-то услышала и теперь пытаетесь им следовать.
Советую вам лучше нанять консультанта специального по питанию, который вам бы всё расписал от и до, в соответствии с вашими данными (вес, нагрузка и т.п.).
А не то вы своими опытами себе только здоровье надорвёте.
вот я и задаю тут вопрос, кто тут опытен, я тоже понимаю, что мне нужна помощь
Ощущение что вы задали вопрос и со всеми же тут спорите
@iskandarov.kcl, так вам okhom пытается что то разъяснить, но вы с ней спорить начали
Это кто вам такую схему порекомендовал? Во первых у вас вес низкий и вам не нужно голодать, иначе цикл пропадёт и заработаете проблемы со здоровьем. Во вторых протеин. Просто пить и не заниматься, вас разнесёт на нем.
Такое издевательство над организмом. Все эти голодания противоречат нашей природе.
ссылка
Вот как мусульмане держат уразу (пост). Не едят и не пьют вообще до время ифтара. ИГ похоже. Только вы пить воду можете. 16 часов ВООБЩЕ не едите, а после можете кушать в пределах своего каллоража.
Но ИГ это не каждый день делается
нужно каждый день, потому что организм не сможет так адаптироваться. Проведены исследования, что лучше жить так вообще, чем организм так мучать (один день на ИГ, другой день норм)
@iskandarov.kcl кто сказал что нужно? И я не понимаю зачем вам это нужно, у вас даже минимальных знаний нет об этой системе, чтобы что-то утверждать.
@lost.sabine, Я, конечно, держу посты во время Рамадана, у нас тоже это, как ИГ, что ты ешь в 8 вечера, и до 2 часов ночи можешь перекусить, и до 8 часов вечера другого дня, (до заката, без воды и ничего)
Он советовал нам посты, а посты это почти голодание, еще хуже, потому что на ИГ ты можешь пить воду, а во время поста даже воду нельзя. Чем вам не голодание?
@iskandarov.kcl девушка, я сама мусульманка, не надо мне объяснять, что такое пост.
@lost.sabine, так тем более, что у нас это идет, как голодание, потому что даже без воды все это проходит
Все что вы сейчас скинете, потом все очень быстро вернётся.
@lost.sabine, @oktibrina, @iskandarov.kcl, Короче, если я уберу протеин, то считается, что я на ИГ?
@iskandarov.kcl, если хотите интервальное голодание, то в 7 вода (раз так привыкли) в 9 завтрак, в 11 второй завтрак, в 13-14 обед, 16-17 ужин и усе.... до утра, 8 часов на приём пищи 16 на голодание
@vistrawberry, на утро по новой, завтрак в 9 и поехали до 17:00 край
@lost.sabine, 8 часов не голодания, а когда можно есть.
А 16 - это голодание как раз.
@iskandarov.kcl а зачем его менять? И вообще зачем он вам?
Нет) иг это когда вы не едите от 8 часов и более. У вас же приемы пищи каждые 3-4 часа
Ну, по 8 часов практически все не едят - пока спят. Автор не ест 13,5 часов. Я бы не назвала это интервальным голоданием.
@okhom да, там от 16 часов начинается голодание. Я просто не знала как нормально объяснить, чтобы человек понял. Но она не понимает)) у нее и обед и протеин в перерывах и ужин потом))(
От 16 часов перерыв на ИГ.
Протеин сытный очень, как полноценный прием пищи, конечно это не иг уже.
Зачем пьете его? Массу мышечную растите?
@vistrawberry зачем просто так протеин пить?🙄 его всю жизнь для наращивания мышц пили, это сейчас мода какая то пошла пить его просто так и мифы о его пользе но это совсем не просто водичка...
@iskandarov.kcl ну вы мне не ответили про наращивание, я поняла пьете,чтоб есть не хотелось)
Тогда пейте и забейте на это иг, если худеется,значит всё правильно делаете
@iskandarov.kcl, ваш вопрос какой был? На ИГ ли вы. Мой ответ вам
А куда вы еще худеете то? У вас идеальный вес