Pro ЯГОДИЦЫ Часть 3 ⠀ Итак, мы с вами уже знаем, большая ягодичная мышца является фазической, то…

Pro ЯГОДИЦЫ Часть 3

⠀

Итак, мы с вами уже знаем, большая ягодичная мышца является фазической, то есть склонна к снижению тонуса🤷🏻‍♀️ А если мышцы не работают, как бы вы ни старались, накачать их не получится😑

⠀

Возникает вопрос: что же делать❓Для того, чтобы выбрать план действий нужно разобраться с причинами, по которым наши ягодицы так любят выключаться.

⠀

Причин может быть несколько:

⠀

📌Триггерные точки в самих ягодичных мышцах

📌Напряжение по межмышечным перегородкам передней и задней поверхности бедра

📌Отклонение таза от горизонтального положения, то есть наклон вперёд или назад

📌Слабые или, наоборот, спазмированные мышцы тазового дна

📌 Плоская стопа. Под плоской я имею ввиду пронированную в подтаранном суставе, с уплощённым сводом

⠀

Чтобы понять, что именно из возможных причин привело к снижению тонуса ягодиц, нужно провести визуальный осмотр, оценку осанки, функциональное тестирование и пальпацию мышц. Звучит страшно, но по времени это займёт 10 минут👌

⠀

После того, как будут выявлены причины нарушения, мы понимаем, что нужно делать, чтобы ягодицы заработали😉

⠀

👉 работать со стопой, дыханием и мышцами тазового дна

👉 работать с триггерными точками и напряженными межмышечными перегородками

👉работать с мобильностью тазобедренного сустава

👉учиться правильно выполнять движения при тренировке ягодиц

⠀

Как видите, упражнения в этом списке стоят на последнем месте. Потому что, если ягодичные уже гипотоничны и в работу не включаются, даже самые лучшие упражнения с идеальной техникой не помогут. Сначала нужно разбираться с причиной нарушения.

⠀

Про порядок действий расскажу в следующем посте. С вас ❤️, если тема интересна😉