☁️Материнская депривация сна - худшая из возможных.⠀
⠀
☁️Уменьшение количества сна - это стресс для системы, ухудшение настроения, ослабевание когнитивной функции и высокая вероятность депрессии.⠀
⠀
☁️Слишком короткий сон - проблема, а фрагментарный короткий сон - ещё бОльшая проблема. А когда сон короткий, фрагментарный и непредсказуемый - это просто катастрофа!⠀
⠀
☁️Недостаток сна повышает уровень гормонов стресса, которые "раздражают" мозг.⠀
⠀
☁️Когда мы спим, гормоны стресса работают по нашим внутренним часам. Уровень кортизола повышается за час до , оказывается, что вы всегда находитесь в состоянии стресса пробуждения.⠀
⠀
☁️Если вы посчитаете общее количество часов ваших фрагментарных снов, то получили бы возможно и оптимальную продолжительность, но при этом вы находитесь всё время в таком напряжении, что от сна нет ожидаемого эффекта отдыха.⠀
⠀
☁️Негативный эффект от незапланированного пробуждения усиливается, когда мы не можем предсказать, каким именно окажется пробуждение.⠀
⠀
☁️Хотя нарушения сна неизбежны, всё же можно принять меры, чтобы уменьшить последствия. Некоторыми лайфхаками я делилась на вебинаре "Как не потерять себя на старте материнства?" (сейчас он доступен в записи).⠀
⠀
☁️Если вы имеете дефицит сна, долгие перерывы между приемами пищи недопустимы. Из-за повышенного гормона стресса мозг уже не добирает нужного количества глюкозы. Резкие скачки сахара в крови усиливают негативный эффект. При недостатке сна полезно делать много маленьких перекусов в течение дня.⠀
⠀
️Тезисно из работ Роберта Сапольски, профессора биологии Стенфордского университета, нейроэндокринолога, который занимается изучением стресса и дегенерации нейронов

⭕СОН - самый первый пункт заботы о себе в условиях недосыпа.

Расскажите, что вас выручает в это непростое время? Как добираете недостающий сон? Что вам помогает в условиях деривации сна?