Про тревогу😖

⠀

Эволюционно так сложилось, что при тревоги есть три варианта развития событий

«Бей, беги, замри».

⠀

Спойлер- от тревоги полностью избавляться не нужно.

⠀

Способы:

⠀

-Принятие тревоги

⠀

Наблюдаем за твевогой, следим за своим телом, какие изменения в теле происходят

Дышим, расслабляемся

⠀

-Встреча с тревогой и проживание этих чувств

Возможна встреча с тревогой в воображении, важно принять тревогу, а не избегать

⠀

Почувствовав приближение тревоги –переключите своё внимание на окружающую среду. Если Вы на улице -начните считать проезжающие машины, если в доме – перемножайте числа в уме

• Почувствовав приближение тревоги –постарайтесь вспомнить приятные моменты из Вашей жизни, приятные сцены из кино, сериала или книги. Вспоминайте эту сцену с максимальными подробностями, включая звуки, запахи и т.д.

• Почувствовав приближение тревоги –поговорите с другом по телефону или договоритесь о встрече, постарайтесь сосредоточиться на разговоре и на собеседнике