ТРЕНИРОВКА ПРЕССА Мы с вами уже знаем, что активация мышц живота взаимосвязана с дыханием и мышцами…
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
Мы с вами уже знаем, что активация мышц живота взаимосвязана с дыханием и мышцами тазового дна. И эти два фактора нужно обязательно учитывать в тренировке пресса.
Теперь про сами упражнения на пресс. Наши мышцы могут работать в трёх режимах:
✔️ концентрический - мышца сокращается, места крепления приближаются
✔️ эксцентрический - мышца растягивается, места крепления отдаляются
✔️ изометрический - длина мышечного волокна не изменяется (статика)
Если вы хотите «кубики» — это работа в концентрическом режиме, ну плюс минимальный процент жира, само собой😅
Не стоит забывать про биологическое предназначение мышц живота в базовых паттернах — это не концентрическая работа☝🏻Я уже писала, что прямая мышца живота работает совместно с разгибателями спины и создаёт эксцентрику — противодействие мышцам антагонистам (разгибателям позвоночника).
Для того, чтобы тело было сбалансировано, не нужно работать против неврологических установок, то есть только в концентрическом режиме, то есть делая только скручивания☝🏻
В тренировочной программе должно быть равное соотношение упражнений на пресс в концентрическом, эксцентрическом и изометрическом режимах❗️
На видео в карусели мой вариант тренировки на пресс➡️
Где сочетаются упражнения во всех режимах работы👌 Если очень надо, можно и скручивания добавить😅 главное не забывать про дыхание😉
Видео можно посмотреть на моей странице в Инстаграмм