ПРО ПЛОСКИЙ ЖИВОТ Каждая из на мечтает о плоском животе, и почти каждая тренирует прямую мышцу…

ПРО ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Каждая из на мечтает о плоском животе, и почти каждая тренирует прямую мышцу живота, делая скручивания. Но к сожалению не все знают, что плоский живот никакого отношения к прямой мышце живота и скручиваниям не имеет.

Если открыть атлас анатомии человека, то можно увидеть, что прямая мышца живота начинается от рёбер и мечевидного отростка, крепится к лобковой кости, и имеет вертикальное направление волокон. Её функция — совместная работа с разгибателями спины, она сгибает позвоночный столб и создаёт эксцентрику, то есть противодействие разгибателям. Результатом их совместной работы является постоянный контроль положения нашего тела. Каким образом, интересно, тренировка прямой мышцы в концентрическом режиме сможет уменьшить объём живота? Правильный ответ — никаким🤷🏻‍♀️

❗️К уменьшению объёма живота приводит нормальный тонус мышц, расположенных сбоку от прямой мышцы живота и имеющих горизонтальное и близкое к горизонтальному направление волокон. А это, внимание, поперечная и косые мышцы живота, которые все так боятся «перекачать»☝🏻

На слайдах можно увидеть, как поперечная и косые мышцы живота опоясывают корпус и создают наш каркас, и поддержку внутренних органов. От их тонуса и будет зависеть объём живота➡️ (листай карусель)

Чтобы эти мышцы имели нормальный тонус и могли включаться в работу во время ходьбы и дыхания, их нужно укреплять. Сразу хочу сказать, укреплять — не равно гипертрофировать, от хорошего тонуса косых и поперечной, ваша талия не расширится☝🏻 И это не про скручивания и наклоны с гантелями⚠️

❗️Укреплять — это налаживать совместную работу мышц живота, грудобрюшной диафрагмы и мышц тазового дна. Это работа с дыханием: расслабление на вдохе, и активация мышц живота и тазового дна на выходе. Это улучшение подвижности в грудном отделе, для того, чтобы косые мышцы живота сокращаясь могли эффективно совершать ротацию в корпусе во время ходьбы.

#мотивация#саморазвитие#фитнестренерспб#фитнестренеронлайн#тренерпилатес#тренируйсясумом#тренировкинаулице#тренировкинадому#функциональныетренировки