ВОПРОСЫ ОТ НОВИЧКОВ ⠀ Итак, этот день настал: вы решили, что пора начать новую жизнь и «стать лучшей…

ВОПРОСЫ ОТ НОВИЧКОВ

⠀

Итак, этот день настал: вы решили, что пора начать новую жизнь и «стать лучшей версией себя». Купили абонемент в спортивный зал и новые кроссовки. Вы готовы к переменам!👍

⠀

И тут возникают первые вопросы и сложности. С чего начать? Сколько раз в неделю тренироваться? А какие упражнения делать? А сколько подходов и повторений? Отвечу на самы распространённые вопросы, которые слышу из раза в раз на вводных тренировках.

⠀

📌 Как тренироваться новичку: разделять тренировки по мышечным группам или тренировать всё тело?

⠀

Пока новичок — всё тело. Выбираем многосуставные упражнения и обучаемся правильному двигательному навыку.

⠀

📌 Как составить программу тренировок?

⠀

Определиться с целями. Провести визуальную оценку осанки и функциональное тестирование, чтобы быть точно уверенным, что никаких преград на пути не будет. Исходя из результатов тестирования и целей, выбирать упражнения.

⠀

📌 Сколько раз в неделю заниматься?

«Я готова каждый день» (с) 😏

⠀

Оптимально 3-4 раза. Можно 2 при условии высокой двигательной активности, но этим мало кто может похвастаться. Каждый день не надо, перетренированность и выгорание никто не отменял.

⠀

📌 «Мне похудеть надо, можно делать только кардио?» 🤦‍♀️

⠀

Нельзя. Упражнения нужны для того, чтобы ваши мышцы выполняли свои функции: сбалансированно приводили в движение суставы и улучшали кровоток и лимфоток. Похудение без упражнений не пойдёт на пользу организму. И вообще, худеют не на кардио! 🙄

⠀

📌 Сколько упражнений должно быть в тренировке?

⠀

От 2 до 8. Больше подходов — меньше упражнений, и наоборот. Своим клиентам я даю по 3 подхода, от 4 до 6 упражнений.

⠀

📌 Сколько повторений в одном подходе?

⠀

Без понятия😅 столько, сколько получится выполнить с хорошей техникой в отрезке 40-60сек. Кто-то делает 12, кто-то 17, зависит от темпа, а вообще принято говорить «на 15»😛

⠀

📌 За сколько часов до тренировки нужно поесть?

⠀

Ответ на этот вопрос знаете только вы, никто не знает ваш организм и уровень метаболизма лучше. Покушать нужно за столько времени, чтобы:

А) не было тяжести в желудке

Б) вы не оказались голодными в середине тренировки

Вот и решайте🌝

⠀

Я, например, знаю, что через 3 часа после еды, пища в моём желудке переварится, и я проголодаюсь. То есть мне будет комфортно позаниматься через час после еды. А если я пойду в зал через два, то уже в конце тренировки буду оочень голодная и злая👹 Стресс, кортизол, оно мне надо?

⠀

📌 Самое любимое: через сколько я увижу результат?

⠀

1. смотря что вы имеете ввиду, изменения в теле после тренировки и улучшение самочувствия заметите сразу

2. достижение конечного результата, зависит от цели, исходных данных и вашей дисциплины. Хотя на мой взгляд в занятиях фитнесом не может быть конечного результата, это бесконечный эндорфиновый процесс😂

⠀

Если пост был полезен, нажми❤️

А если что-то забыла написать — спрашивай😌

#мотивация#саморазвитие#фитнестренерспб#фитнестренеронлайн#тренерпилатес#тренируйсясумом#тренировкинаулице#тренировкинадому#функциональныетренировки