Хочу поделиться. Про фитнес и физ активность
Первый триместр
1️⃣ До 7 недели я была за границей и, конечно, очень много ходила. 10-13 тыс шагов в день+плавание через день по часу. Но остальные физ нагрузки(фитнес, йога исключила)
2️⃣ Потом, как прилетела в Россию, заболели всей семьей. Токсикоз. А потом самоизоляция началась. С 7 по 13 неделю выходило в день по 2-3тыс шагов, а то и меньше. Из фитнеса только: кегель, самомассаж, дыхательные упражнения, разминка-пятиминутка утром.
Второй триместр
3️⃣ С 13-14 по 22 неделю ожила, да и сидеть дома надоело. 5-10 тыс шагов ежедневно. 2 раза в неделю комплекс на 35 мин упражнений.
4️⃣ 22-25 неделя 10 тыс шагов в день. Гуляю утром и вечером. Плюс тренировки 1-2 раза в неделю по 30-50 минут. Самомассаж.
Третий триместр
5️⃣ С 26-27 недели повысила дозировку шагов. 10-15 и выше тыс шагов в день. Шагомер считает только вне дома. Тут не учитывается домашняя активность, а она тоже не маленькая. Гуляю утром и вечером. Плюс тренировки 1-2 раза в неделю по 30-50 минут. Самомассаж и колено-локтевая поза после прогулок.
Продолжаю активность.
А вы сколько в день шагов нахаживаете? Знаете плюсы ходьбы? Или рассказать с мед и фит точек зрения?
Комментарии
Естественно, нужно смотреть на самочувствие. Если тяжело, не ходить много, но норма взрослого 8-10 тыс шагов.
К любой нагрузке Много противопоказаний, как и к тренировкам.
Но:) тонуса матки -такого диагноза не существует:)
@osteo_anastasia хорошо. Живот тугой становится.. врачи называют это тонусом.
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
Как вы относитесь к платному дню рождения?
Что вы об этом думаете ?
Пригласили на день рождение.
Предлагают платить за вход, еду, ну и плюс подарок на каждого по 3500 тыс 🤷🏻♀️
Когда сказала что у меня Мира, которая на Гв, сказали сцедись и оставь дома с мужем.
Когда сказала что не сцеживаюсь - сказала введи смесь на 1 день. Ведь это день рождение и мы типо обязаны быть.
При этом с мужем и младшей дочкой нельзя...
И чтобы не было вопросов ниже , это сообщение я отослала мужу, и сделала скрин с переписки с ним😉😉😉
Навязываются родственники на выписку из роддома: как избежать назойливых визитов и празднеств?
Всем привет. Девочки у кого навязываются родственники на выписку,заставляют проводить праздники?
Сто раз сказала и я и муж, что мы поедем домой и будем адаптироваться после роддома. Знаю все факторы от которых я буду злая и оголенным проводом: Привыкла быть карьеристкой и постоянно ездить по делам, а тут настраиваться хочу на дом, для меня это тяжело не зарабатывать.Ребенок желанный, первый, готовились к зачатию по здоровью и материально. Не хотим никаких столов и празднований,потому что хочу пр...
Какие мифы и стереотипы окружают материнство?
За 2 года в момлайф я заметила, что:
1. ИВ отстой, у ребёнка будут все бяки мира, ещё из космоса прилетит что-нибудь 100%, тк в смеси нет ОЛИГОСАХАРИДОВ И АНТИТЕЛ!1111
2. Не беспокойтесь, и смесь и грудь - это одинаковая еда, главное чтобы малыш с мамой были спокойны
3. Чем холоднее в комнате, тем лучше. Ещё в +2 можно шапку не надевать, только софтшелл
4. Сопли не лечат, темпу 40 не сбивают (протираем только водичкой)
5. Пюре? Бе. Это прошлый век. Питаемся исключительно по системе Полины Казим...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Ходьба полезно. Если нет тонуса матки и все в порядке со спиной.
Тоже гуляла два раза в день, часа по два примерно. Но, сейчас стало тяжело.