Как поймать дзен?👌🏻

⠀

В продолжение предыдущего поста делимся несколькими простыми и эффективными способами восстановления контроля над эмоциями, когда тревога и беспокойство пытаются взять верх над вашим сознанием:

⠀

✅Осознанное дыхание

⠀

〰️Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

〰️Сосредоточьтесь на происходящем «здесь и сейчас», обратите внимание на то, что вас окружает, постарайтесь отметить все, что вы чувствуете: звуки, запахи, ощущения в теле.

〰️Мысленно задайте себе вопросы: «Что происходит в моей голове? В теле? Какие эмоции я испытываю? Что для меня сейчас важно?»

⠀

✔️Это упражнение поможет остановит поток негативных мыслей, а ритмичное дыхание позволит вашему мозгу вернуться в оптимальный режим работы и ощутить спокойствие в теле.

⠀

✅«5–4–3–2–1»

⠀

〰️Осмотритесь и отметьте 5 предметов, которые видите перед собой прямо сейчас.

〰️Прислушайтесь к окружающим вас звукам, выделите и зафиксируйте 4 звука, которые вы сейчас слышите.

〰️Отметьте 3 физических ощущения — сережка в ухе, свитер на теле, гладкость поверхности стола и т.д.

〰️Почувствуйте 2 запаха, которые вас окружают.

〰️Ощутите и зафиксируйте 1 вкус — это может быть вкус кофе или чая, конфеты или недавно съеденной еды.

⠀

✔️Это упражнение поможет сосредоточиться на настоящем и остановить круговорот беспокойных мыслей, сместив фокус внимания на органы чувств.

⠀

✅10 благодарностей

〰️Выберите 10–15 минут, которые вы можете посвятить только себе.

〰️Найдите и мысленно проговорите 10 моментов, за которые вы благодарны сегодняшнему дню, будь то хорошая погода, игра с ребенком, 10 минут тишины или приятный разговор с близкими.

〰️Вспомните и прочувствуйте каждую благодарность: какие эмоции у вас были в тот момент, какие запахи вы ощущали, какой был цвет и вкус у этого момента и т.д.

⠀

✔️Это упражнение поможет сместить фокус вашего внимания с негативного на позитивное, придаст сил и уверенности, позволит увидеть то хорошее, что вас окружает.

⠀

❗️Человек физически не может находиться в позитивном состоянии постоянно, поэтому желаем вам не гнаться за вечной улыбкой на лице, а уметь ловить дзен, который будет наполнять вас необходимым в данный момент ресурсом.

#эмоции #эмоциимамы #поддержка #эмоциональнаяподдержка #эмоциональныйинтеллект #эидети_строгино