Вес не меняется⠀ ⠀ Эта самый страшный сон для всех худеющих:⠀ ⠀ Встать с утра на весы 🤭и увидеть,…

Вес не меняется⠀

⠀

Эта самый страшный сон для всех худеющих:⠀

⠀

Встать с утра на весы 🤭и увидеть, что все старания коту под хвост.⠀

Цифры не поменялись.. 😱⠀

⠀

В голове сразу мысли: ⠀

Как так?! Мои старания зря? Неужели все худеют, а мой организм не хочет отдавать лишний жир? 🤦‍♀️⠀

⠀

❌И в такой ситуации 90% людей опускают руки или меньше за собой следят=опускают руки и просто начинают оправдывать свою лень и свои переедания.⠀

⠀

❓Смысл стараться? Результата-то нет. Лучше буду есть ВСЕ как в последний раз, пока не наберу столько, что влезать не буду никуда и тогда снова сяду на диету🐷⠀

⠀

Обычно происходит именно так)⠀

⠀

Обращаемся за помощью в экстренных ситуациях🆘⠀

⠀

Хотя можно было разобраться в проблеме раньше и не запускать свой вес и свое здоровье. ⠀

⠀

➡️Мы ведь помним, что ожирение = проблемы со здоровьем, начиная от инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая увеличенным рискам смертности?⠀

⠀

Давайте не будем доводить себя до крайностей и выясним причины остановки веса⬇️⠀

⠀

1️⃣ Не ведём подсчёт и считаем на глаз 🥴⠀

⠀

❗️Мы снижаем вес только на дефиците калорий. ⠀

⠀

Исследования показывают, что люди часто недооценивают то, сколько они едят на самом деле🤭⠀

⠀

Часто можно услышать: ⠀

«Я ничего не ем и толстею»⠀

⠀

Но если посмотреть, то с утра был чай и 3 печеньки, днём горсть орешков, кусочек хлеба и так далее. Вам кажется, что съели немного, но калории набегают.⠀

⠀

А уж сладости и алкоголь всегда очень калорийны.⠀

⠀

В карусели есть картинка с примером😜⠀

⠀

2️⃣ Питаемся на 1200ккал ⠀

⠀

Запомните, у каждого свой дефицит калорий исходя из ваших параметров. И для девушки с весом 60кг дефицит будет один, а для девушки с весом 100кг совсем другой👭⠀

⠀

Все индивидуально. И при сильном дефиците организм входит в режим сбережения энергии и вы можете снизить вес, но потом организм войдёт в режим сбережения энергии и адаптируется к данной калорийности. ⠀

⠀

❌И 1200ккал станет для организма поддержанием веса😭.⠀

⠀

Так что лучше не играть со своим организмом и обратиться за помощью к специалисту. ⠀

⠀

3️⃣ Урезаем сильно углеводы 🍉🍓🌮⠀

⠀

Количество углеводов влияет на наш метаболизм. ⠀

⠀

Если вы не едите углеводы или их очень мало (1-1.5г на кг веса) долгий период, базальный метаболизм BMR ( количество энергии, которое мы тратим в состоянии покоя, на жизнедеятельность организма) уменьшается⛔️⠀

⠀

➡️Да, он уменьшается на любой диете, но особо явно проявляется при недостатке углеводов. ⠀

⠀

Так как замедляется процесс конвертации гормонов щитовидной железы Т4 в Т3. И глюконеогенез (синтез глюкозы из других источников (жиры, белки) никак не влияет на ситуацию.⠀

⠀

❌В итоге обмен веществ замедляется. Ведь выработка активного гормона Т3, отвечающего за наш метаболизм, терморегуляцию, тоже снижается.⠀

⠀

⠀

🔥Этот процесс обратим, если восстановить потребление углеводов (до 3г на 1 кг веса).⠀

⠀

✅Например, устраивать читмил раз в неделю, углеводное чередование или выходить на поддержание веса раз в 2-3 месяца, чтобы организм не стрессовал и хорошо снижал вес. ⠀

⠀

Пост получился очень объемным И это лишь часть причин)⠀

⠀

❓Интересно узнать об остальных😉⠀

⠀

Поставь любой смайлик в комментариях , наберём 10 комментариев, выложу уже завтра продолжение 💪⠀

⠀

⠀

⠀