🍣Омега-3 как правильно выбрать⠀ ⠀ Кто ест рыбу и морепродукты каждый день?⠀ ⠀ Вот и я нет) Поэтому…
🍣Омега-3 как правильно выбрать⠀
⠀
Кто ест рыбу и морепродукты каждый день?⠀
⠀
Вот и я нет) Поэтому Омега-3 - это необходимая добавка на каждый день. ⠀
⠀
🧐Чем она так полезна?⠀
⠀
Омега-3 - группа полиненасыщенных жиров, 3 из которых относятся к незаменимым жирным кислотам(не синтезируются организмом): ⠀
⠀
➡️ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), ДГК(декозагексаеновая кислота) и линолевая кислота.⠀
⠀
Омега-3 ⠀
⠀
✅снижает уровень холестерина ⠀
✅улучшает кровообращение в мозге⠀
✅способствует развитию плода⠀
✅снижает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний ⠀
✅улучшают упругость клеточных мембран (и клетка активно может поглощать все питательные вещества)⠀
✅улучшает состояние гормональной системы⠀
⠀
Линолевая кислота сама по себе не оказывает мощного воздействия на организм, однако ценность её в том, что организм из неё может синтезировать ЭПК и ДГК . ⠀
⠀
🚩Но конверсия очень мала. Поэтому она не может покрыть все нужды организма❌⠀
⠀
Ведь именно с ЭПК и ДГК связаны все полезные свойства Омега-3.⠀
⠀
ЭПК и ДГК содержатся в большом количестве в рыбе и морепродуктов. ⠀
⠀
✅Если есть 2-3р в неделю: ⠀
⠀
➡️скумбрию, красная/чёрная икра ⠀
⠀
и каждый день: ⠀
➡️лосось, сельдь, сардины, тунец, анчоусы,⠀
то мы можем восполнить все нормы потребления. ⠀
⠀
НО⠀
⠀
❌рыбу нужно есть каждый день/через день ( не все к этому готовы морально и финансово)⠀
❌есть те, кто вообще рыбу не любит⠀
❌не подходит веганам⠀
⠀
⠀
🔺Рекомендованная норма по ЭПК и ДГК - 2г в сутки.⠀
⠀
И вот в этом случае добавка Омега-3 очень выручает.⠀
⠀
❓Как ее правильно выбрать:⠀
⠀
1️⃣Сумма кислот ЭПК + ДГК не менее 750 единиц ⠀
⠀
2️⃣На упаковке должно быть написано РЫБНЫЙ жир ( Fish oil) из тушки рыбы, а не РЫБИЙ жир ( Liver oil) из печени трески/акулы.⠀
⠀
Ведь печень накапливает не только витамины, но и вредные примеси и токсины.⠀
⠀
3️⃣Рафинированный рыбный жир ( очищенный от всех примесей)⠀
⠀
✅Принимаем по 2-3 капсулы в день во время еды ⠀
⠀
⚠️И помним, если у нас завышен холестерин и мы вовсе не меняем свой образ жизни ( а повышенный холестерин это по большей части о стрессе, курении, лишнем весе и низкой физической активности), то Омега-3 снизит холестерин, но чудес чудесных не нужно ждать😬⠀
⠀
Важно брать ответственность за себя и менять образ жизни💪⠀
⠀
⠀
⠀