Мне сейчас нравится методика доктора Толстиковой. Еда 3 раза в день , а не 5-6. Каждый приём пищи насыщен многими нутриентами. И обязательно зелень и овощи. Соблюдение БЖУ. Вес уходит не быстро. Но качество тела становится лучше. Дорого ли? Дороже чем есть просто гречку с салатом каждый день, но не дороже , чем кушать колбасы , пиццы, суши и тд

Обычно когда полностью пересматриваешь питание, появляются деньги на авокадо)

ссылка

Сейчас лучший период для этого- дешевые овощи, фрукты .
У меня лично утром в 70% - каша ( либо омлет , сырники ). Потом перекус фруктами. На обед - суп ( либо салат + мясо или рыба ; может быть еще тефтели; может быть каша с овощами) и ужин - зелень , рыбка, либо чиа-пудинг делаю .Это если без рецептов . Раз в неделю позволяла сладости.

Сейчас миллион ПП рецептов в Инстаграмм, но главное правило для похудения-кушать меньше калорий, чем сжигаете и тогда вес будет уходить) И ещё нужно высчитать свою суточную норму калорий, с которой вы будете худеть, вот и всё)

Кабачок, лук, морковь) потушить))идеально к гречке )))
Обожаю

Не ем жирного, жареного, подсолнечного/сливочного масла, минимум сладкого, минимум мучного, газировка-моя слабость, иногда проскакивает, никакой молочки кроме сыра и творога в сырниках и запеканках, без чипсов, картошки, винограда, бананов, снеков. Обожаю каши, птицу, овощи, семена, зелень.

ссылка вот тут рецепты. Чуть не успели, неделю это ребята вели марафон похудения в сториз

Я не на ПП,просто контролирую что ем и считаю калории . Чаще всего употребляю : яичница из двух яиц на нескольких граммах оливкового масла ,крем сыр ( мажу хлеб ,лаваш) ,лаваш ,куриное филе ( отбиваю и жарю на ложке оливкового масла ,ем горячим ,так как потом не вкусно),прошутто ( покупаю большим куском,хватает надолго),овощи сырые ,сыр твердый ( нашла вкусный сыр 10% жирности ),макароны/ каши ( не каждый день) ,редко картофель,кабачки ( оладьи ),грибы , печень ( в основном куриная).
Мое любимое лакомство в последнее время, Бородинский хлеб, мажу арахисовой пастой ( с шоколадом,она без сахара ), мёд и сверху клубника или банан.

Питаюсь по меню Юли науменко , в неделю примерно 700-1000грн

На ютубе есть рецепты пп, может что-то пригодиться

Авокадо,огурцы,кабачки,помидоры,редиска,перец,все виды зелени.Слабосоленая семга,стейки горбуши,хек молочный,скумбрию запекаю.Рубленые котлеты с курицы,рисовые блины,фунчоза,перловка,овсянка,гречка,ячневая каша,квашеная капуста,корейская морковь,салат из буряка,креветки,кальмар,тунец,яйца,творог,ягоды,орешки и сухофрукты на перекус.Горчица в зёрнах,йогурт без каких либо добавок,хлебцы или лаваш.Сыр Фета или Almeto.
На самом деле пп не так дорого как кажется,если задуматься сколько мы тратим на колбасы,конфеты,и всякие другие вкусняхи 😊
Я готовлю на весь день,а то и на даа сразу.Вот уже месяц и 3 недели полностью не употребляю сахара,не ем картошку и хлеб.

У меня есть продукты , которые я не ем вообще , в первую очередь - это газированная вода и соки покупные , конечно же алкоголь тоже не пью , ем все малосоленное. Если варю с мясом суп , то могу слить три раза бульйон. Не ем свинину . Сахар не употребляю , но вот проблема с шоколадом , иногда балуюсь 😥 сейчас все чаще стала что-то вводить новое , каждый день тоже нет денег есть авокадо , но зато кабачки ...мммм...я из просто обожаю прям