«Очень хочу похудеть, но не могу перестать жрать! Как прекратить обжорство? Зашить себе рот? Повесить замок на…

«Очень хочу похудеть, но не могу перестать жрать! Как прекратить обжорство? Зашить себе рот? Повесить замок на холодильник?»

Это, наверное, самый популярный и самый непростой вопрос, который мне задают.

С самого начала своей работы фитнес тренером я пришла к пониманию того, что наша фигура – это постоянный баланс между тем как мы хотим выглядеть и тем на какие жертвы готовы ради этого пойти. То есть, если вы хотите похудеть, но продолжаете избыточно питаться, значит, не так уж сильно хотите похудеть.

«Да нет же, нет, я оооочень хочу похудеть!», скажете вы. Что же делать? Давайте разбираться, почему так сложно не жрать.

Еда имеет над нами огромную власть!

Во-первых, перспектива постройнеть – отдаленная, а вкусная еда – вот она, здесь и сейчас.Так что сейчас надо хорошенько подкрепиться, а стройнеть можно и завтра.

Во-вторых, самое любимое время для обжорства – на ночь! Почему? За день мы потратили очень много энергии. Физической, моральной. У кого-то, может, вообще не было времени нормально поесть днем.

И вот, вечером, наконец, появилось время спокойно присесть и поесть. Есть острая нужда восполнить пищей всю ту энергию, что мы потратили за день, а, возможно, еще и запастись на завтра.

Это время, когда можно побыть спокойно наедине с собой, «поблагодарить» организм за прожитый непростой день.

В-третьих, органы желудочно-кишечного тракта имеют тенденцию к увеличению. Чем больше мы набиваем живот, тем больше он вмещает в следующие приемы пищи.

В-четвертых, организм всегда стремится к гомеостазу – постоянству, равновесию. Если тело привыкло находиться в определенном весе какое-то время, то организм будет стремиться его сохранить. Поэтому и получается, что вот, вроде бы наконец похудели, а потом снова набрали вес, хорошо, еще если не больше изначального.

Отсюда самое главное – выводы:

1 Лучше изначально не толстеть, потому что похудеть потом будет ох как непросто.

2 Перед приемом пищи выпить 1-2 стакана воды. Пусть лучше вода отчасти даст ощущение полного желудка, чем только еда.

3 Перед тем как съесть какую-нибудь вредность, организовать себе полноценный прием пищи, а только потом подумать еще раз, на сколько сильно хочется съесть вредное. Обычно на сытый желудок это желание уменьшается.

4 Правило – «не есть после 18.00». Придется продумать свои приемы пищи заранее, равномерно распределить еду в течение дня, постараться выделить для этого время, чтобы не было так, что поели 1 раз за весь день и то на ночь.

Постараться, чтобы последний полноценный прием пищи был не прямо перед сном, а за несколько часов. Если перед самым сном снова проголодались – сделайте совсем легкий перекус (кефир, или йогурт, или творог, или яйцо, или др.)

5 Научиться вовремя останавливаться. Почувствовали первое насыщение – спрячьте тарелку с недоеденным в холодильник, доешьте в следующий раз. А лучше сразу класть себе чуть меньше, чем хочется. Если не наелись – положить еще пару ложек. И перейти на посуду меньшего размера.

6 Больше двигаться. Контролировать питание – это хорошо, а сочетать с тренировками – еще лучше. О пользе тренировок, пожалуй, напишу в одном из следующих постов.

Поделитесь, пожалуйста, вашими способами «держать рот на замке».