«АКУШЕРСКАЯ ГИМНАСТИКА»
⠀
Ура! Открыта запись на групповые/индивидуальные занятия с 15 июня!
⠀
Кто писал, записывайтесь скорее, места ограничены!
⠀
Ну а пока ловите несколько упражнений с фитболом, которые можно выполнить в домашних условиях👌🏻
⠀
Занятия с фитболом снимают дискомфорт и болевые ощущения в поясничной области и укрепляют мышцы спины.
⠀
🥎Покачивания тазом в стороны, сидя на мяче;
⠀
🥎Сесть на мяч, поворачивая туловище, дотянуться до противоположной ноги;
⠀
🥎Скольжение мячом, стоя у стены. Зажмите между стеной и спиной мяч. Делайте неглубокие приседания, мяч должен скользить по стене;
⠀
🥎Займите удобное положение, сев на пол. Колени раздвиньте в стороны. Зажмите меду коленями мяч, напрягите мышцы;
⠀
🥎 Встаньте на четвереньки, грудью (но не животом!) лягте на мяч. В таком положении тренируйте брюшное дыхание. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается. Умение так дышать поможет вам во время схваток. А поза, в которой выполняется, помогает расслабить спину и крестец, что особенно актуально на больших сроках беременности.
⠀
❗️Если чувствуете неприятные ощущения, то прекратите выполнять упражнения! ❗️
Слушайте себя и своего малыша❤️
___________
⠀
Запись - 89237466666 📲
Комментарии
Нужно будет сделать УЗИ, посмотреть есть ли расхождение лонного сочленения. Как сделаете, скиньте на Вотсап, я гляну.
Список упражнений , которые можно выполнять на 4 день после ЕР : ( если есть швы , то аккуратно садиться на мяч с левой ноги и перекатываться на середину фитбола):
- лежа на мяче выполнять круговые движения тазом по минуте в каждую сторону
- сидя на мяче выполнять наклоны вперёд и назад и в стороны 3 минуты
- лежа на животе на мяче , ноги под диван выполнять гиперэкстензию
- в положении руки на полу , ноги на мяче отжимания от мяча ( чем дальше ноги тем тяжелее ) в конце скрутиться на мяча...
Сегодня была на йоге. Занятия проходили с помощью маленького мяча. Мы на нем с дели, лежали. Растягивали мышцы промежности. Все понравилось. Только теперь болит спина и низ живота, в районе промежности. Смотрю видео йога и фитбол, там мячи здоровые. А с такими маленькими и не нашла. Может это вредно или просто мышцы болят с непривычки?
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которо...
Девочки, привет. Может кто из вас покупал курс массажа вот у этого массажиста? Поделитесь отзывами? Стоит или нет? Или в интернете те же самые упражнения? Фитбол у нас есть, с ребёнком занимаюсь (невролог показал упражнение на мяче + просто лфк). Насколько доступны упражнения в видеокурсе, действительно ли они помогают ребёнку хорошо развиваться (научиться садиться, ползать, укреплять мышцы и все такое)? Заранее спасибо 😘
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
С симфизитом можно к вам на эти занятия?