«АКУШЕРСКАЯ ГИМНАСТИКА»
⠀
Ура! Открыта запись на групповые/индивидуальные занятия с 15 июня!
⠀
Кто писал, записывайтесь скорее, места ограничены!
⠀
Ну а пока ловите несколько упражнений с фитболом, которые можно выполнить в домашних условиях👌🏻
⠀
Занятия с фитболом снимают дискомфорт и болевые ощущения в поясничной области и укрепляют мышцы спины.
⠀
🥎Покачивания тазом в стороны, сидя на мяче;
⠀
🥎Сесть на мяч, поворачивая туловище, дотянуться до противоположной ноги;
⠀
🥎Скольжение мячом, стоя у стены. Зажмите между стеной и спиной мяч. Делайте неглубокие приседания, мяч должен скользить по стене;
⠀
🥎Займите удобное положение, сев на пол. Колени раздвиньте в стороны. Зажмите меду коленями мяч, напрягите мышцы;
⠀
🥎 Встаньте на четвереньки, грудью (но не животом!) лягте на мяч. В таком положении тренируйте брюшное дыхание. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается. Умение так дышать поможет вам во время схваток. А поза, в которой выполняется, помогает расслабить спину и крестец, что особенно актуально на больших сроках беременности.
⠀
❗️Если чувствуете неприятные ощущения, то прекратите выполнять упражнения! ❗️
Слушайте себя и своего малыша❤️
___________
⠀
Запись - 89237466666 📲