Делюсь своим ПП меню на неделю с учётом калорий (у каждого этот показатель рассчитывается индивидуально, тут можно играться с размером порций, у меня расчёт на поддержку веса 53-55 кг, рост 168) которое помагают мне восстанавливать мою привычную форму.

Всё меню не влезло, продолжение у меня в профиле в фото)) берите на вооружение, и подписывайтесь, будем друг друга поддерживать😘 #першийзапис