🔅100 г геркулеса долгой варки (лучше 🔅всего Монастырский)

🔅45 г (4 штуки) фиников

🔅30 г грецкого ореха

🔅5 г кунжута

🔅30 г семечек подсолнуха

🔅2 ч.л. мёда

🔅2 ч.л. кокосовой пасты (можно без неё)

🔅Корица по вкусу

🔅вода 30 мл

🌀смешать сухие ингредиенты

🌀 в воду положить мёд, корицу, кокосовую пасту

🌀 водой залить сухую смесь и тщательно перемешать

🌀равномерно распределить по противню на пекарской бумаге

🌀 выпекать при 160 градусах 30-40 минут помешивая каждые 5 минут, чтобы не сгорела

Гранолу я разобрала по составу⬇️

🔅Что вы получите съев гранолу?

Пищевые волокна геркулес, финики, грецкий орех

Семечки подсолнуха

Витамин А грецкий орех, семечки

В1 семечки, геркулес, грецкий орех,

В2 геркулес, семечки, грецкий орех

В4 геркулес, семечки, финики

В5 геркулес, финики, семечки,

В6 семечки, грецкий орех, финики,

В9 семечки, грецкий орех, геркулес,

С грецкий орех, семечки, кокос

Е семечки, геркулес, грецкий орех

Н (биотин) геркулес, семечки, финики

К (филлохинон) геркулес, финики, грецкий орех

PP семечки, геркулес, грецкий орех

Калий геркулес, семечки, финики

Кальций семечки, кунжут, геркулес,

Кремний финики, грецкий орех, кунжут

Магний геркулес, семечки, грецкий орех

Фосфор геркулес, семечки, грецкий орех