🔅Какой кальций лучше выбрать? Ведь сейчас так много разных форм!
⠀
Давайте разбираться!🤗
⠀
✅Самое важное принимать кальций или нет, решение принимаете совместно с врачом.
⠀
🧘🏻Группы риска по дефициту по кальцию:
🚺Женщины в постменопаузе
⠀
🚹Спортсмены
⠀
🚺Женщины репродуктивного возраста с аменореей
⠀
🚺Беременные и кормящие
⠀
🚹Вегетарианцы
⠀
🚻Люди с непереносимостью лактозы
⠀
🚻Аллергией на белок коровьего молока
⠀
🚻Люди, не употребляющие молочные продукты
⠀
♻️Кальций может быть в препарата в виде
Карбоната
Цитрата
Цитрата - малата
Микрокристаллического гидроксиаппатита
Глюконата
Лактата
Бис\глицината (хелат)
⠀
🌀Наиболее доступными и распространёнными являются карбонат и цитрат кальция.
Это достаточно концентрированные соли, карбонат содержит около 40% элементарного кальция, цитрат 21-24%.
⠀
✅То есть, если Вам необходимо принимать 1000 мг кальция в сутки, то достаточно выпить 1-2 таблетки цитрата или карбоната.
⠀
✅Биодоступность из обеих солей достаточно хорошая, разница в том, что карбонат лучше усваивается с пищей, а цитрат хорошо усваивается и с пищей и без неё.
✅Так же цитрат предпочтителен у людей а пониженной кислотностью желудочного сока или принимающих препараты для их снижения (например, ингибиторы протонной помпы, омепразол и др.)
⠀
⚠️Есть некоторые данные, что карбонат может хуже переноситься, вызывая побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, диарея, метеоризм)
⠀
🌀Цитрат- малат кальция усваивается довольно хорошо, но является менее концентрированной формой, поэтому для достижения дозировки 1000 мг элементарного кальция потребуется 5-6 таблеток
⠀
🌀Мало кальция содержится в лактате и глюконате, поэтому эти соли не рекомендуются в качестве восполнения нехватки кальция
⠀
⚠️Не реком. микрокристаллический гидроксиаппатит, так как он до конца не изучен.
⠀
🌀Хелатные формы #кальция глицинат/бисглицинат позиционируются как лучшие формы для восполнения нехватки кальция с минимальным количеством побочных эффектов.
⠀
❎Если честно, убедительных данных по этому поводу я не нашла и полагаю, что применение данного комплекса не имеет особого смысла, так как существуют более простые и доступные формы.
⠀
🌀Популярный «коралловый кальций»
