🔅Какой кальций лучше выбрать? Ведь сейчас так много разных форм! ⠀ Давайте разбираться!🤗 ⠀ ✅Самое…

🔅Какой кальций лучше выбрать? Ведь сейчас так много разных форм!

⠀

Давайте разбираться!🤗

⠀

✅Самое важное принимать кальций или нет, решение принимаете совместно с врачом.

⠀

🧘🏻Группы риска по дефициту по кальцию:

🚺Женщины в постменопаузе

⠀

🚹Спортсмены

⠀

🚺Женщины репродуктивного возраста с аменореей

⠀

🚺Беременные и кормящие

⠀

🚹Вегетарианцы

⠀

🚻Люди с непереносимостью лактозы

⠀

🚻Аллергией на белок коровьего молока

⠀

🚻Люди, не употребляющие молочные продукты

⠀

♻️Кальций может быть в препарата в виде

Карбоната

Цитрата

Цитрата - малата

Микрокристаллического гидроксиаппатита

Глюконата

Лактата

Бис\глицината (хелат)

⠀

🌀Наиболее доступными и распространёнными являются карбонат и цитрат кальция.

Это достаточно концентрированные соли, карбонат содержит около 40% элементарного кальция, цитрат 21-24%.

⠀

✅То есть, если Вам необходимо принимать 1000 мг кальция в сутки, то достаточно выпить 1-2 таблетки цитрата или карбоната.

⠀

✅Биодоступность из обеих солей достаточно хорошая, разница в том, что карбонат лучше усваивается с пищей, а цитрат хорошо усваивается и с пищей и без неё.

✅Так же цитрат предпочтителен у людей а пониженной кислотностью желудочного сока или принимающих препараты для их снижения (например, ингибиторы протонной помпы, омепразол и др.)

⠀

⚠️Есть некоторые данные, что карбонат может хуже переноситься, вызывая побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, диарея, метеоризм)

⠀

🌀Цитрат- малат кальция усваивается довольно хорошо, но является менее концентрированной формой, поэтому для достижения дозировки 1000 мг элементарного кальция потребуется 5-6 таблеток

⠀

🌀Мало кальция содержится в лактате и глюконате, поэтому эти соли не рекомендуются в качестве восполнения нехватки кальция

⠀

⚠️Не реком. микрокристаллический гидроксиаппатит, так как он до конца не изучен.

⠀

🌀Хелатные формы #кальция глицинат/бисглицинат позиционируются как лучшие формы для восполнения нехватки кальция с минимальным количеством побочных эффектов.

⠀

❎Если честно, убедительных данных по этому поводу я не нашла и полагаю, что применение данного комплекса не имеет особого смысла, так как существуют более простые и доступные формы.

⠀

🌀Популярный «коралловый кальций»