Что такое техника 5 побед и как она помогает достигать целей?
САМОПОМОЩЬ - ТЕХНИКА «ПЯТЬ ПОБЕД»
Бывали ли у вас ситуации, когда для достижения цели достаточно знаний, средств и даже времени, а воз и ныне там? Вы вроде предпринимаете какие-то шаги, но они нерегулярные и даже хаотичные, и желанная цель ничуть не приближается. И потому ваша вера в успех задуманного начинает потихонечку угасать…
Именно для таких непростых ситуаций отлично подходит психологическая техника «5 побед», с которой я хочу вас познакомить.
Техника «5 побед» — что это такое?
Суть данной методики проста, и времени на неё потребуется совсем немного – не больше 3-7 минут в день. Причём впоследствии вы будете тратить на её исполнение ещё меньше драгоценных минут, а действовать в нужном направлении будете больше и эффективнее.
Всё, что вам понадобится — тетрадь (непременно красивая, с вдохновляющим рисунком на обложке) и ручка.
В чём же заключается техника «5 побед»?
Чётко определитесь с целью, которой хотите достигнуть. Сроки указывать необязательно, но сама цель должна быть конкретной.
Вечером, как можно ближе к засыпанию (в идеале – в течение часа перед сном), запишите 5 побед, которые вы осуществили в нужной вам области (т.е. для достижения цели) за прошедший день.
Возможно, в первые дни вам будет трудно «находить» победы в вашем обычном поведении. Вы будете их буквально выискивать. Но затем всё изменится самым кардинальным образом (позвольте мне рассказать об этом немного позже).
А сейчас давайте разберём эту технику на примере.
Техника «5 побед» — простой пример
Для примера возьмём извечное женское желание похудеть.
Допустим, цель такова: «похудеть до размера 44».
Итак, вечер, вы и тетрадка. Напряженно вспоминаете, и не можете указать ни одного пункта. Ни одной маленькой «победки», не то что ПОБЕДЫ. Думаете, думаете…
А вот! «Отказалась от 5-ой конфеты на чаепитии в офисе». И вдруг сомнение: какая же это победа? Ерунда, мелочь, пустяк, да и только. Вот от всех бы отказалась – тогда можно записать!
На самом деле вы на правильном пути. Пишите ЛЮБЫЕ 5 побед, которые вы вспомните. Сначала они будут мелкими, а потом – грандиозными. Вот увидите!
Вы можете записать «сделала 10 приседаний», «прошла километр до магазина пешком, а не проехала на машине», и даже «оставила ложку еды на тарелке».
Ваши победы станут гораздо более существенными по мере применения техники – в этом и есть её действие. Через некоторое время вы уже с гордостью будете писать «час занятий на тренажерах», «шла с работы пешком» или «съела треть от своей обычной порции».
А т.к. действия будут уже более масштабными, то и результаты не заставят себя ждать.
Техника «5 побед» — важные условия
Собственно, условий только 2:
Регулярность.
Не пропускайте ни одного вечера. Каждый «прогул» отбрасывает вас немного назад, и снижает эффективность техники.
2. Сравнение.
Наверное, вы слышали, что самое разумное сравнение – сравнение с собой в прошлом. Как вы «выросли» по сравнению с предыдущим годом, месяцем, или даже неделей? В чём стали лучше? Каковы ваши достижения теперь?
Словом, заглядывайте время от времени (примерно раз в месяц) на исписанные странички тетради. Много приятных минут испытаете. И заодно увидите, как изменились ваши победы. Укрепится ваша уверенность в себе, своих силах и возможностях – а это всегда влечёт за собой отличные результаты.
Техника «5 побед» подходит абсолютно для любой цели. К тому же, она прекрасно действует на самооценку и добавляет в вашу жизнь здоровый дух соревнования – пусть даже и с самой собой. Желаю вам успехов в достижении ваших целей! Вы всё можете! Запомните это.